Rutina și Jason Statham Dieta

„Tot ceea ce îi datorez acestei formări: am a pierdut 7,5 kg în 6 săptămâni. În acel moment am pregătit 6 zile pe săptămână, dar doar aproximativ 35 de minute pe zi și, adevărul, nu am obținut niciodată rezultate ca acestea „.

Regulile lor preferate

a) Nimic de repetat
în fiecare zi schimbă exercițiile. Există exerciții repetate de peste 6 săptămâni, dar întotdeauna combinate în mod diferit.

b) Luați notă de toate achizițiile toate activitățile care vă servesc pentru a crește intensitatea. Dacă doriți să fiți mai rapidă, mai puternică și să fiți mai sănătoși, trebuie să vă documentați progresul. Advance este obiectivul principal. Dacă aveți o înregistrare a tot ceea ce faceți, veți vedea când ați fost scurt.

Jason Statham Training

Dacă urmați modelul de antrenament în partea de jos a scrisorii, tu va înțelege de ce el a făcut referire la exerciții uneori în jurnalul său ca „o tortură” sau „un coșmar”; Că pentru că nu citând numărul mare de cuvinte rele.

Statham tren de 6 ori pe săptămână cu antrenorul dvs. personal. Sâmbetele sunt dedicate rulării unei ore pe drumuri de teren, în timp ce celelalte cinci zile trec printr-o companie specialiștilor de film. Ei se antrenează acolo cu mașini simple de sală de gimnastică. Formarea are trei faze:

Faza 1

Încălzire 10 minute.

un paddooer care se învârt puțin și activează principalele grupuri musculare, dar orice aparat pentru gimnastica cardiovasculară servește . Aceasta este partea ușoară.

Faza 2

aproximativ 10 minute la intensitatea medie.

Aici se introduce soiul. Într-o zi 3 repetiții de toate tipurile de sondaje în urmă. O altă zi utilizează kettlebell-uri sau greutăți rusești. De asemenea, efectuează 15 squats cu o cântărire rusă ținută în mână, iar brațul a rămas spre corp.

Apoi se mișcă greutatea ca și cum ar fi fost un baston de 15 ori cu fiecare mână. Se urmează cu 15 repetiții de sondaje de greutate cu role cu ambele mâini deasupra capului. Alte exerciții preferate sunt piramidele push-up-urilor și revoltelor în bara fixă. 10 seturi care efectuează progresul de la o repetare la 10 și de la 10 la una.

Faza 3

Interval de antrenament.

este faza finală și a fost mai sacrificată . Scopul este de a găsi echilibrul pentru a instrui întregul corp, deci este convenabil să alegeți 6 exerciții de bază și să dați totul (aici veți găsi circuitele favorite Statham). Faceți un circuit de 6 exerciții de 5 ori. Restiți 10 secunde între exerciții și luați în considerare limita puterii dvs.

Dieta lui Jason Statham

Feed-ul este decisiv pentru a pierde greutatea atât de repede. Consumați 2 000 de calorii zilnic. Dieta se conformează acestor standarde:

Standard 1

Scopul tot ceea ce trece prin gât.

Scopul a tot ce este necesar, până la apă. Încercați să beți 5 litri și o jumătate de zi (oferă un sentiment minunat de sațietate). Dacă vă înscrieți tot ceea ce este foarte dificil să ieșiți din plan.

Norma 2

niciunul zaharuri sau flucuri rafinate și nu au căzut excepții.

niciunul de pâine, nimic de paste, nici dulciuri. Nimic de fructe sau sucuri de alcool. „Acesta este cel mai greu”, recunoaște el. Pe timp de noapte, desert un iaurt natural cu fructe proaspete.

Standard 3

Distribuiți caloriile.

Am făcut 6 mese mici pe zi. Alimentele care consumate nu sunt surprinși: albușuri de ou, legume, carne slabă, pește, nuci și shake-uri de proteine. Dar niciodată nu depășiți zilnic 2.000 de calorii.

cele mai bune exerciții

Alegeți 6 exerciții între cele enumerate mai jos pentru a vă crea formarea. În fiecare sesiune trebuie să modificați combinația, dar întotdeauna să o completați de 5 ori.

bilele

Luați o minge de medicamente din cauciuc de 9 kilograme, ridicați-o peste cap și conectați-l la sol cu toată puterea voastră. Completați 20 de repetări.

urcare pe frânghie

crește printr-o frânghie agățată de pe acoperiș 7 metri și jumătate folosind doar brațele, nu picioarele. Încercați să o faceți de 5 ori. Uită-te la cât de multe mișcări de arme aveți nevoie și încercați să reduceți numărul prin întinderea brațelor mai mult.

bare fix

sare dintr-o bară fixă la altul mai mare. Acest exercițiu activează umerii și înapoi. Urcați cu energie și scăpați încet. Repetați de 8 ori.

Lathips

ATA 7 metri și mediu de frânghie greu la un obiect bine sigur. Cu ambele mâini, ridică-l peste cap și îl țipați de pământ cu o lovitură puternică. Repetați de 20 de ori.

revoltă simplă

Efectuați presă bancar, squats sau greutate moartă cu o sarcină ușoară. Faceți 20 de repetări.

Genunchiul de ridicare

Dați-vă dintr-o bară fixă, îndoiți genunchii, inelați-i spre piept și se mută. Repetați de 20 de ori.

Broapte sare

cu picioarele separate la distanța umerilor, grind, aruncați picioarele înapoi și faceți un flex. Apoi, ridicați din nou picioarele și, din acea poziție, săriți tot ce puteți. Repetați de 20 de ori.

chat

Puneți pe patru picioare cu fața în jos și executați o pistă de baschet de-a lungul și veniți de trei ori.

Paseo de Farmer

Luați o mare cântărire rusă în fiecare mână, cu brațele pe laturi. Mergeți la sala de gimnastică de-a lungul și veniți de 3 ori.

Squats frontal

Fixarea unei barei de greutate cu brațele întinse în fața umerilor. Flexi genunchii și șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul și se ridică din nou. Repetați de 20 de ori. Statham de 5 ori ridicând greutatea sa înmulțit cu 1.25.

Trageți frânghia

discuri 10 sau 20 de kilograme la o frânghie lungă de 15 metri. Îndepărtați frânghia până când greutățile vă ating. Repetați de 5 ori.

urcare și picătură cu greutate

Fixarea unei gantere în fiecare mână și ridicați-vă și coborâți de pe bancă. Repetați de 20 de ori.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *