Exerciții pentru mușchii intercostali

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Intercostalele sunt benzi musculare între coaste cu un unghi în jos de-a lungul laturilor cutiei toracice și abdomenului superior. Ajutați la formarea și deplasarea peretelui din piept. O formare care include tehnici de respirație stimulează intercostalurile, deoarece acestea sunt principalele implicate în respirație. Acesta integrează exerciții pentru mușchii intercostali cu antrenamente care vizează grupuri mari de mușchi intercostali sau cu exerciții de rutină de antrenament diferite.

Respirație

Exercițiile care implică exerciții controlate de respirație activează mușchii intercostali. Intercostalurile sunt responsabile pentru aproximativ 25% din aerul care este suflat. Intercostalul extern contract atunci când inhalați și deținuții la expirarea greu). Exercițiile de respirație Yoga Pranayama implică respirații adânci care extind pieptul și activează intercostalurile. Inspirați și expirați rapid prin nas timp de 15 secunde, exercițiile de respirație sau expirarea forțată funcționează și intercostalul.

partea superioară a corpului

Exercițiile pentru partea superioară a corpului pot ajuta intercostalurile dvs. De exemplu, în sesiunea de exerciții, aceasta include revoltele cu respirație care vor fi direcționate către mușchii din spate, așa cum s-au sugerat într-un articol din februarie 2007 de pe site-ul web al națiunii.

Lăsați gura în sus și în lateral Pe o bancă, cu umeri și înapoi susținând banca. Extindeți-vă ușor capul de pe bancă și sprijiniți restul corpului cu genunchii îndoiți și tocurile înclinate pe podea. Împingeți-vă brațele pe piept ținând o greutate. Respirați adânc și coborâți greutatea în spatele capului. Încercați să atingeți terenul și apoi să investiți încet mișcarea. Să respire în timpul fiecăruia dintre primele opt repetări și două respirații adânci pentru repetițiile de nouă până la cincisprezece.

Ruperea piesei

Exercițiile pentru fundul corpului, includ respirația Exerciții, cum ar fi squats de respirație, ajutând la dezvoltarea mușchilor intercostali și extindeți cutia ta toracică. Stați cu picioarele separate la lățimea umerilor și degetelor îndreptate ușor spre exterior, ținând o bară în spatele gâtului. Respirați adânc și îndoiți genunchii pentru a coborî corpul în spatele coapsei atingând vițeii. Reveniți la poziția inițială, apoi luați o altă respirație profundă și repetați. Inspirați și expirați o dată pentru fiecare dintre primele opt repetări și apoi luați două respirații adânci pentru ultimele șapte repetări.

Partea mijlocie a corpului

Exercițiile pentru secțiunea Mass-media sunt în general îndreptate spre mușchii abdominali, cu toate acestea, îndoiți și răsuciți trunchiul dvs. activează și mușchii intercostali. Rusurile rusești și mișcările laterale cu bilele elvețiene sunt două exerciții care sunt îndreptate spre intercostale.

se află pe o minge de exerciții cu picioarele pe podea și să facă mișcări de talie spre laturile ridicându-ți trunchiul în fiecare repetare. Stați pe podea cu genunchii îndoiți și îndoiți șoldul pentru a vă ridica trunchiul. Ia-ți mâinile și extindeți ambele brațe în fața dvs., apoi întoarceți talia până când brațele sunt paralele cu podeaua în timp ce expiră. Reveniți la poziția inițială și întoarceți-vă în cealaltă direcție.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *