Exerciții de stabilitate comună pentru reabilitarea leziunilor

După o vătămare, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program bun de reabilitare va include exerciții care vizează stabilitatea comună. Acest lucru este mai important după o vătămare inferioară a extremităților, în cazul în care este necesară susținerea activității zilnice care acceptă greutatea, cum ar fi mersul pe jos.

Stabilitate articulară pentru rănile din partea inferioară a corpului

Primul pas în atingerea stabilității garniturii după o vătămare în partea de jos a corpului este de a evalua articulațiile prin aliniere o Defecte structurale cauzate de rănire.

Medicul sau terapeutul dvs. va verifica alinierea articulației și dovada slăbiciunii sau deficiențelor în țesuturile moi (tendoane, ligamente și cartilaj). Corecția acestor deficite poate necesita bordură, armare sau eventual chirurgie.

Odată ce articulațiile revin la alinierea corespunzătoare, se adresează stabilitatea plăcii. Exercițiile specifice sunt prescrise pentru a ajuta la restabilirea funcției. Aceste exerciții vizează echilibrul, propriocarea, gama de mișcare, flexibilitate, forță și rezistență. Pentru a putea recupera pe deplin de la un prejudiciu, un sportiv trebuie să participe pe deplin în programul său de reabilitare.

Instruire neuromusculară și de proplicare

Instruirea neuromusculară și propriocepția sunt cheia stabilității comune. Controlul neuromuscular este un răspuns inconștient la mișcările articulare care apar fără conștiință. Este modul în care un broker se adaptează la trotuar inegal sau își schimbă greutatea pentru a menține echilibrul cercei. Informațiile propuse includ capacitatea de a detecta poziția, mișcarea, direcția, amplitudinea și viteza mișcării articulației.

Teoretic, o articulație care are un nivel ridicat de control neuromuscular și un sistem de feedback properuptiv foarte sensibil poate răspunde în mod corespunzător variațiilor forțelor exercitate asupra acesteia în timpul activității și pot scădea riscul de vătămare. Prin urmare, obiectivul exercițiilor proprioceceptive este de a instrui proprioceptorii comotiți să se adapteze la stimulii primiți în timpul sau înainte de începerea unei mișcări dăunătoare.

Formare de îndemânare

După o vătămare, poate avea nevoie de exerciții specifice pentru a recupera abilitățile sportive specifice și pentru a citi modele de mișcare care au fost odată automate. Prin instruirea competențelor, un atlet își poate îmbunătăți capacitatea de a face ajustări rapid și de a reduce potențialul unui alt prejudiciu.

Cercetarea indică faptul că pacienții care participă la reinterest neuromuscular după o etanșare a gleznei au o activare a mușchilor mai bune și o reacție musculară mai bună la schimbările din domeniu decât cele care nu îndeplinesc astfel de exerciții. Antrenorii au folosit exerciții neuromusculare pentru a preveni și a reabilita leziunile LCA.

Exerciții de reabilitare la partea inferioară a corpului

Următoarele exerciții pot fi utilizate pentru a reabilita membrul inferior o leziune. Adăugați exercițiile încet timp de câteva săptămâni ca tolerate. Aceste exerciții trebuie combinate cu o gamă adecvată și graduală de program de mișcare și consolidare. Ar trebui să lucrați întotdeauna cu propriul dvs. fizioterapeut pentru a proiecta cel mai bun program pentru vătămarea specifică și limitările sale.

  1. echilibrarea unui picior. Încercați să stați peste un picior timp de 10-30 secunde
  2. echilibru al unui picior cu ochi închisi.
  3. Balance Ball Ball aruncă. În timp ce se învârte pe o masă Wobble, o masă de echilibru sau o minge Bosu, luați o mică minge de medicamente (5 lire) cu un partener.
  1. bilanț cu jumătate de squats. În timp ce se mișcă pe o masă de manipulare, efectuați 10 ședințe medii lente și controlate.
  2. introduceți bordul bilanțului. Plasați o masă de echilibrare (sau o pernă moale sau o placă de spumă) cu 6-8 inci mai mare decât punctul de plecare. Crește de 10 ori.
  3. sold bord. Plasați o masă de echilibrare (sau o pernă moale sau o fumă de spumă) cu 6-8 centimetri mai mică decât punctul de pornire. Scăzut de 10 ori.
  4. lateral pliuometrie. Efectuați un pas în jos lateral (lateral) și apoi un pas-up.
  5. HOPS un singur picior. Mutați și concentrați-vă pe aterizarea „Paste”.
  6. salturi unice picioare. Sări de la un punct la altul pe podea.
  7. salturi reactive la fața locului.Puneți bucăți de panglică numerotate pe podea și, când un partener strigă un număr, sari la acel număr.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *