Exerciții care vă pot ajuta dacă suferiți de durere la genunchi

nu este același lucru și, prin urmare, nu are aceeași soluție, durerea genunchiului din cauza traumatismului care unul de o poziție proastă în timpul Executarea unui exercițiu. Astfel, nici același tratament nu va avea nici o chondromalacie pateliană că o tendonită cauzată de o tehnică proastă în timpul cursei.

Din acest motiv, primul lucru va fi personalul de sănătate corespunzător atunci când simțim durerea în genunchiul și acest lucru va indica posibila origine a boliției noastre și vor aplica tratamentul adecvat pentru cazul nostru.

Sa observat că o lucrare comună a diferiților specialiști medicali, cum ar fi traumatologi și fizioterapeuți, de asemenea Ca formatori personali, poate fi foarte benefică nu numai atunci când vine vorba de a elimina durerea genunchiului, dar t genunchi Doar prevenirea posibilelor vătămări viitoare.

pentru a ajuta Îmbunătățirea durerii genunchilor și prevenirea posibilelor răniri în viitor, este recomandabil să se consolideze toate musculatura care înconjoară această articulare: Quadriceps, Hamstick și Twin și toate tendoanele și ligamentele găsite în această zonă.

a Din cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin muncă cu exerciții izometrice, proprioceptive și cu formare cu benzi elastice.

squats izometric

= Exercițiile izometrice sunt caracterizate prin faptul că nu implică o mișcare, ci sunt cele în care acesta este menținut aceeași poziție o perioada de timp. Acest tip de exercițiu este deosebit de benefic pentru cei care se recuperează de la un prejudiciu care limitează intervalele mișcărilor comune implicate, indiferent dacă sportivii sau persoanele sedentare.

În cazul squats izometric, le putem realiza prin odihnă. Înapoi pe un perete sau pe un fitbal, păstrând genunchii la un unghi ușor mai mare decât 90 de grade și ținând în această poziție între 30 și 40 de secunde. Este important să creștem timpul progresiv pentru a progresa puțin câte puțin.

Extensiile genunchiului

pe spătarul sau înclinarea pe perete cu o rolă de spumă sau o rolă de spumă în gaura poplitee, partea din spatele genunchiului.

În ambele cazuri putem realiza extinderea genunchiului, menținând genunchiul extins timp de câteva secunde și apoi în jos încet, fără a scăpa de picior, pentru a pune mușchii să lucreze în faza excentrică a exercițiului.

Exerciții cu benzi elastice pentru hamstrings

pentru a proteja genunchii. Pentru a lucra, putem folosi benzile elastice, care ne asigură o rezistență, pe care o putem reglementa.

Acest exercițiu poate fi făcut gura pe o targă, legând banda elastică la un element al partea inferioară sau așezată pe un scaun, legând guma la un element care este înaintea scaunului sau, pentru ambele cazuri, la capătul că nu vom lucra, jucând cauciucul pe celălalt capăt la piciorul nostru Piciorul funcționează și flexați genunchiul pentru a vă depăși rezistența. Vom lua în considerare faza excentrică a mișcării încet pentru a consolida astfel musculatura implicată în exerciții fizice.

Exerciții de propriocepție pentru genunchi și gleznă

Trebuie să lucrăm și propriocepția. Pentru genunchiul ca și pentru gleznă, deoarece ambele articulații influențează unul peste celălalt, și o problemă de aliniere a gleznei, de exemplu, poate duce la leziuni la genunchi.

proprioceptorii pe care îi găsesc în tendoane și ligamente și sunt responsabile Pentru primirea informațiilor despre locul în care se află articulațiile și în ce grad de tensiune, mușchii sunt, transmit informațiile menționate celorlalte componente ale sistemului de propiopare. Acest lucru ne permite să facem mici corecții în poziția noastră care să ne îmbunătățim postura și să ne ajutăm să evităm rănile.

Un exercițiu bun pentru a lucra în scopul gleznei și genunchiului poate consta în picioare, la captură și încercați să ne răsturnați pentru a atinge fiecare dintre obiectele care pot fi plasate la distanțe diferite și în direcții diferite.

În plus față de aceste exerciții, având grijă de alimentele noastre pentru a menține o greutate ideală, ne va ajuta, de asemenea, atât în recuperarea unui prejudiciu genunchi, cât și în prevenirea durerii viitoare. Luați o greutate suplimentară despre articulațiile noastre, mai ales dacă efectuăm sporturi de mare impact, cum ar fi cursa, pot petrece o factură pe termen lung.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *