Este bine să faceți greutăți de posturi?

Din punct de vedere tehnic, riscurile de exercitare prin greutățile de post sunt destul de simple și controlabile. Și adevărul este că beneficiile sunt mult mai puternice decât riscurile.

Riscul # 1: Performanță mai mică Când porniți

Una dintre riscurile pe care le puteți experimenta atunci când ridicați greutățile cu mare intensitate, este că performanța dvs. poate fi afectată, mai ales dacă sunteți doar Începând cu posturile de practică intermitent și corpul dvs. nu este încă foarte eficient în arderea grăsimilor. Puteți dura ceva timp pentru ca corpul vostru să se adapteze la antrenamentele de posturi, dar odată ce se întâmplă acest lucru, veți obține o impulsare a energiei și a forței.

corpul devine mai eficient în arderea grăsimilor în funcție de postul intermitent și oprire dând glucoză într-un mod constant.

intermitent și exercițiu se completează reciproc!

Riscul # 2: Descompunerea mușchilor

Un alt risc de a face greutăți rapide este descompunerea mușchilor.

cu un scenariu în care glucoza / zahărul (pe o medie sănătoasă din cauza postului nostru), organismul nostru începe să descompună proteinele musculare în glucoză pentru a urma ritmul.

ratiind ceva? Da, dar în practică ar trebui să fii o mașină de exerciții, fără odihnă, fără hidratare, fără hrană, astfel încât să se întâmple.

Dacă doriți să preveniți acest efect, vă sugerez să luați o doză de amino ramificată acizi ca aceasta înainte de ridicarea greutăților. Rețineți că consumarea aminoacizilor ramificați înainte ca practica să decoleze de la postul intermitent. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți de ce luați suplimentul de aminoacizi.
Aminoacizii ramificați vă vor proteja de pierderea musculară. Ei ajută într-adevăr cu repararea musculară după antrenamente intense și vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați mușchi. De fapt, ar fi forma ideală de tranziție pentru a pune în aplicare planul de exerciții cu greutăți.

Deci, în ciuda faptului că este un risc existent, probabilitatea pe care o întâmpină este aproape nulă. În afară, puteți ajuta regenerarea țesutului muscular dacă luați o porțiune de proteine din zer după ce ați făcut greutăți.

și în cazul nostru ca femei care nu caută să spargă niciun semn de stres fizic, ci o viață mai sănătoasă și să sublinieze atractivitatea noastră: acest risc nu se aplică atât de sever.

Ce nu este Negociabil, este că după antrenament trebuie să vă hrănești în primele 30 de minute, astfel încât țesuturile dvs. să înceapă să se regenereze, deci este important să organizați timpul de exercițiu cu vremurile de postare.

Acesta este un exemplu cum tu tine Poate utiliza aminoacizi și proteine din zer în timp ce faceți postul intermitent. Acest exemplu se bazează pe protocolul de post intermitent 16: 8.
7:45 AM -8 AM (15 minute înainte de antrenament. Luați 10 g de supliment de aminoacizi ramificați)
8 AM – 9 dimineața – dvs. Timpul de încercare 9 dimineața: alimente după antrenament (puteți lua o porțiune de proteine din zer în primele 30 de minute după antrenament și apoi faceți masa normală).
1 PM – Al doilea aliment al zilei (opțional, mănâncă 2 mese este la fel de bun)
5 pm – ultima masă a zilei. Postul începe aici
Dacă faci lucruri în acest fel, nu vă veți deranja cu siguranță eforturile de pierdere a grăsimilor și câștigul muscular, dar veți crește de fapt.

Risc # 3: Dezechilibre în corp

Alte riscuri demonstrate de cercetare (și acest lucru se aplică), este dezechilibrele din organism pentru schimbări drastice de obiceiuri. Așa că vă recomand și tot ceea ce vă vedeți inițiativa sau rezultatele dvs. sunt adăugate la această mișcare, care se mișcă cu moderare și că ascultați semnele corpului dvs.

știind că, în practică, totul este roz Și, în unele cazuri, trebuie să faceți ajustări ale planului … trebuie să țineți cont de faptul că atunci când vine vorba de obiceiuri alimentare și obiceiuri de activitate fizică, este foarte important să plătiți o mulțime de atenție atunci când corpul tău „vă vorbește”.

Fiți precauți cu cantitățile de ore în FAST dacă începeți planul pentru prima dată în viață sau pentru prima dată într-o perioadă lungă de timp. Dacă vă simțiți extrem de slabi, mâncați puțin și asigurați-vă că vă hidratezi și iau pauze.

Sunt chiar prudent și consult un specialist în acest domeniu dacă faci planul notează ceva care vă provoacă îngrijorare. Sunt întotdeauna disponibil pentru a vă ajuta în caz de îndoială. Amintiți-vă că în Sfârșitul am un spațiu pentru comentarii pentru a-mi spune că îndoielile dvs.

Amintiți-vă că simțul acestui material pe care îl împărtășesc este din cauza experiențelor și rezultatelor mele, dar fiecare corp este diferit, așa că ascultați!Vreau să văd că mai multe femei își recuperează energia vitală și că entuziasmul este o femeie, activă, frumoasă și angajată în obiectivele sale personale.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *