Cele 10 sfaturi pentru alergarea pe timp de noapte pe care ați așteptat-o

atunci când mergeți în toamnă, zilele de pornire rapidă și puteți ieși din zi să vă antrenați, dar veți ieși din lumină în mijloc din antrenamentul tău. Dacă este iarnă și intenționați să ieșiți să rulați târziu după-amiaza, este cel mai probabil atunci când începeți fie noaptea.

fie din aceste motive, fie pentru că pur și simplu sunteți unul dintre cei care preferă Nocturnitatea de a merge în orice moment al anului, aici ați colectat câteva sfaturi utile pentru a merge noaptea ori de câte ori este permisă.

Sfaturi pentru a merge la noapte

Dacă sunteți unul dintre cei care doresc să alerge noaptea, aici veți găsi o listă de recomandări care vor fi utile dacă le puneți în practică în plus față de optimizarea siguranței dvs. în timpul ieșirilor dvs.

Planificați bine Timpul antrenamentului dvs.

iv id = „ca5d134707”

Dacă doriți să ieșiți să vă antrenați târziu după-amiaza, este foarte important ca tu Determinați ce fel de instruire veți face înainte de a pleca. Planificarea va fi cheia pentru formarea dvs. de noapte un succes. Gândiți-vă că după antrenament trebuie să faceți întindere și că trebuie să vă dați suficient timp pentru a vă recupera înainte de a merge la somn.

În timpul recuperării dvs. ar trebui să vă dau timp să faceți un duș, să vă hrăniți bine digestie și relaxați-vă înainte de a merge la culcare în cele din urmă. Nu este recomandat ca, după efectuarea unui antrenament foarte greu sau pentru a vă grăbi prea mult o noapte, mergeți la culcare fără cină. Prin urmare, încercați să adaptați duritatea antrenamentelor pe care le aveți la dispoziție pentru a ajunge la tot.

sare înainte de cină sau un timp după

de multe ori apar îndoieli care ar fi cel mai bun moment Du-te la tren legat la momentul alimentelor. Cel mai recomandat lucru este că încercați să ieșiți înainte de cină sau un timp după ce ați ingerat alimente. Trenul imediat după ce a consumat crește șansele de suferință a durerii musculare sau a vătămării din cauza lipsei de irigare a sângelui. Ați putea avea, de asemenea, dureri puternice de stomac și chiar o curte de digestie.

Dacă tot doriți să mergeți după cină, încercați să o faceți mai devreme pentru a lăsa stomacul digest alimente. Amintiți-vă că făcând o cină foarte puțin și lăsând o gamă corectă de timp pentru a vă recupera, veți fi întotdeauna mai bine. Deci, veți ajunge doar pentru un duș relaxant și veți lua patul cu cea mai mare dorință.

lagăr, deoarece va începe răcirea

Când mergeți în vara în ultimele ore ale zilei veți aprecia prospețimea și scăderea temperaturilor. De asemenea, ca ore de lumină se extind în ziua mai mult, veți avea sentimentul că veți profita de ea la maxim. Fără îndoială, după o zi de căldură intensă, ultimele ore ale zilei sunt cel mai bun timp pentru a alerga fără riscuri de suferință de căldură și bucurați-vă de antrenamente.

Cu toate acestea, în toamnă sau în timpul iernii situația este foarte diferită . De îndată ce soarele merge și întuneric, începe să facă frig și umiditate, așa că nu ar trebui să ai încredere în temperatura pe care o faci când pleci și trebuie să ai întotdeauna suficient. O opțiune bună este că optați pentru un tricou și cu ochiuri termice, care vă vor ajuta să vă păstrați corpul corpului.

Alegeți rute ocupate și bine cunoscute

dacă sunteți Vorbind noaptea, încercați să alegeți căi unde există o iluminare urbană bună, nu numai pentru că este mai sigură, dar și pentru că veți vedea mai bine unde alergi. Gândiți-vă că terenul poate fi neregulat și au obstacole și, dacă lumina este limitată și nu cunoașteți terenul, probabilitatea de a declanșa sau de a călca rău poate fi mai mare.

rulați prin oraș sau de un parc În cazul în care există mai mulți formare de alergători, vă va aduce un sentiment mai mare de protecție și liniște. Dacă alegeți un loc izolat și puțin iluminat, riscurile vor fi mai mari și vă puteți invada un sentiment de pericol sau nesiguranță.

Puneți îmbrăcăminte fluorescentă cu benzi reflectorizante

i-am recomandat-o deja la o altă ocazie, dar în acest caz este esențial. Dacă vă poate costa să vedeți un broker de o zi, când nu există nicio lumină, ar trebui să vă faceți și mai vizibili. Pentru aceasta, poartă haine izbitoare și fluorescente cu culori cum ar fi roz, galben, portocaliu sau verde. În general, trupele reflectorizante merg de obicei standard în îmbrăcăminte și adidași. Cu toate acestea, dacă hainele dvs. nu le aveți, le puteți cumpăra separat.

benzile pe care le veți găsi ușor ca benzi adezive pentru a le lipi la haine sau ca patch-uri de cusut. De asemenea, puteți purta benzi cu curea sau cu velcro pe încheieturi sau la picioare, cum ar fi cele utilizate de bicicliști sau de alți sportivi.În caz de urgență sau dacă nu doriți să cheltuiți bani, o vesta reflectorizantă vă poate face aceeași hârtie.

Utilizați lumină frontală sau portabilă, dacă este necesar

îmbrăcăminte și benzi reflectorizante Ele sunt ideale pentru funcționarea de către oraș. Dar ce se întâmplă dacă conduci de drumuri secundare sau drumuri puține călătorite? Purtarea de haine izbitoare nu va fi suficientă pentru a fi vizibilă în cele mai extreme cazuri de întuneric. Prin urmare, dacă veți conduce în aceste condiții de iluminat, cel mai recomandabil lucru este că faceți cu luminile portabile. În plus față de îmbrăcăminte și trupe, desigur.

Nu este o chestiune de a alerga cu un felinar de-a lungul vieții. În orice magazin sportiv veți găsi lumini intermitente sau continue la un preț bun. Ele sunt, de asemenea, mici și doar cântăresc, așa că nu vă va deranja să le luați. Dacă optați pentru o lumină puternică din față, în plus față de dezvăluirea poziției dvs. vă va ajuta să vedeți unde mergeți și să vedeți calea bine, minimizând astfel riscul de cădere sau cădere prin vizibilitate proastă.

Mai bine dacă tu Ieșiți cu compania

Dacă încă nu vă simțiți în siguranță / aa pentru a alerga când este noaptea, este mai bine care încearcă să convingă pe cineva, astfel încât să puteți coincide antrenamentele. Rularea în companie vă va oferi întotdeauna acel plus de încredere și protecție pe care trebuie să o rulați împreună.

Pe de altă parte, dacă nu găsiți un partener de instruire, puteți alege să mergeți cu PET sau cu cel al unui prieten sau unui vecin. Du-te cu un animal, în afară de a fi distractiv, vă va oferi o mulțime de securitate.

rulează față în trafic dacă mergeți pe șosea

Când rulați pe un drum, este întotdeauna preferabil să o faceți față în trafic. Este cea mai bună modalitate de a vedea venind la un vehicul (mașină, motocicletă, bicicletă) și a fi văzut de ei. Nu vă dați niciodată înapoi traficul și alergați în direcția opusă. Dacă orbiți luminile vehiculului priviți sau utilizați un capac sau vizor pentru a vă proteja vederea.

La momentul traversării unei treceri, încercați să căutați contactul vizual cu șoferul vehiculului pentru a vă asigura Te-ai văzut. Că un semafor este verde sau că există o etapă de zebră vă oferă prioritate, dar nu vă oferă securitatea de a fi capabili să traversați fără a fi fugiți, astfel încât să treceți când știți că ați văzut.

vă lasă muzica la domiciliu sau puneți-o foarte scăzută

Dacă doriți să ascultați muzică, trebuie să știți că veți reduce unul dintre cele mai importante simțuri pentru a fi alertă. Multe sunete ca bipul unei mașini sau o bicicletă nu le vor auzi dacă aveți setul de căști.

Cel mai bun lucru este să părăsiți muzica acasă astfel încât să nu cadă în tentația de a încărca volumul când cântecul dvs. preferat. Dar dacă nu puteți rezista, cel puțin puneți-l cât mai jos posibil. Deci, puteți continua să auziți sunetele împrejurimilor dvs. și să fiți atenți. Un alt truc este să ascultați muzică cu un singur set cu cască și să lăsați o ureche liberă.

poartă un telefon mobil și o identificare

Dacă intenționați să rulați singur, este o idee bună să vă împărtășiți locația cu un prieten sau un membru al familiei înainte de a merge. Deci, veți ști unde veți fi. Încercați să luați telefonul mobil cu baterie pentru a putea apela în caz de urgență. Nu numai dacă sunteți atacat, credeți că puteți să vă împiedicați, să cădeți sau să vă abaterați și să vă lipsiți pe traseul obișnuit.

În plus față de telefonul smartphone, este recomandat să purtați întotdeauna cardul de identificare cu datele dvs. personale . Dacă suferiți o leșin sau veți rămâne inconștient pentru orice motiv ar fi foarte util. Unele date, cum ar fi numele dvs., un telefon de contact și tipul dvs. de sânge, pot fi cruciale pentru a acționa rapid și eficient.

pe timp de noapte, toți alergătorii sunt maro

așa cum ați fost capabili Pentru a verifica, există multe sfaturi și toate foarte utile, dar dacă sunteți încă interesat să cunoașteți mai multe sugestii privind securitatea pentru alergători, nu pierdeți acest articol. Aruncați o privire la ea, vă spun câteva sfaturi pentru a rula cu liniște totală.

Noaptea este întunecată și este plină de pericole, dar, dacă luați în considerare aceste sfaturi, nu aveți de ce să vă temeți. Adevărul este că, după o zi plină de muncă, tăcerea și liniștea nopții sunt apreciate. Deci știi, îndrăznești și nu-ți fie frică de întuneric!

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *