6 exerciții eficiente pentru a evita rănirea la rularea

o zi nouă. Mă uit pe fereastră în planul de timp și … Zas! Există vecinul meu, vesel și zâmbitor, care se întoarce de la plecarea sa atletic-socială.

au petrecut zilele când a fost rar a familiei pentru că mi-a petrecut orele libere, alergând în spatele nimic. Pentru plăcerea pură de a pune endorfinele în curs de desfășurare. Astăzi se execută alergând, jogging cu prietenii, chiar și grupuri care sunt formate în săli de sport și companii. O activitate fizică a celor mai de bază.

ca totul, alergând are partea pozitivă și partea dvs. negativă. Să începem cu vestea bună. Mișcarea nu ajută nimic la iaz. Energia și sângele se comportă ca un râu. Dacă ne mișcăm, se mișcă și apoi trageți obstacolele care populează canalul.

Când rulează dureri obișnuite, de exemplu, dispare. Și, cu susul în jos, dacă trebuie să vă odihniți pentru o vătămare, neplăcerile reapare.

Partea negativă este că alerga necesită o mulțime de sânge pentru mușchi. Dacă trecem, aceste plângeri și ritmul de curse devine lent fără explicații. Este ceea ce este cunoscut sub numele de suprasolicitare: nu există suficientă mâncare pentru toate sarcinile zilei și în afară de funcționare. Trebuie să vă opriți și să verificați cum mâncăm și dacă ne odihnim suficient.

pe de altă parte, de la copiii care rulează și nimeni nu ne învață. Nu uitați că rularea, în plus, poate fi agresivă, mai ales că este o activitate repetitivă și cu un impact asupra mușchilor și articulațiilor. Oricum, nu trebuie să fii speriat sau să tragi: dacă luăm în considerare ideile de bază, nimic nu ne va opri.

Exerciții pentru a rula

Dacă ieșiți la valoarea Timpul pe care îl puteți dedica încălzirii și răcirii. Încălzirea este formează o parte din antrenament, precum și odihnă. Nu puteți merge de la mers rapid la un moment dat.

Sângele și lichidele organice sunt întinse puțin câte puțin. Inima va începe pomparea mai multor sânge și sistemul respirator trebuie să fie eficient pentru a capta oxigenul maxim.

de intrare, este recomandabil să nu se întindă niciodată într-un mod static înainte de a alerga. Avem două opțiuni: sau jogging de la 5 la 10 minute într-un ritm mai lent decât de obicei sau să efectuăm o întindere dinamică și orice lubrifiere articulară.

în orice caz, începeți la un ritm scăzut. Ah!, Și beți un pahar de apă înainte de a pleca, dar dacă nu veți fi mai mult de o oră de funcționare, părăsește sticla acasă.

în timp ce rulăm

cu siguranță Ea merge mai puțin concediu dacă tragem în companie. Și, în același timp, pentru a-și exercita socializa: două într-una.

Trebuie să creșteți ritmul și distanța pe măsură ce mergeți în mod obișnuit activitatea. cu un efect mai puțin de rebound. Apoi, asfaltul, mai puțin agresiv decât cimentul sau trotuarul, dar uneori mai periculos de mașini. Dacă în mod normal, nu puteți rula în natură, faceți-o cel puțin la sfârșit de săptămână.

rularea terenului variat, cu în sus și în jos, nu face rău atât de mult, deoarece diferite grupuri musculare funcționează și efortul este distribuit între ei .

Sunt descurajat, ca să nu genereze răniri, ele sunt banda de alergare, obișnuite în sălile de gimnastică. A face timpul nu este o problemă, ci ca o rutină este periculoasă. Este locul în care ritmul și tipul de sol sunt mai constanți și mai fixe.

Postura și respirația trebuie să fie naturale. Cei care sunt cei mai buni sunt copii, aruncând corpul înainte. Rularea pe vârful lui Tiptoe aproape. Dar schimbarea posturii de funcționare este dificilă, se realizează prin exercitarea tehnicii de carieră. Din postura cel mai important lucru, pentru a preveni rănirile, este treabă.

Atunci când alegeți adidași, este convenabil să știți ce fel de rolă avem (Pronor, Neutral sau Furnizor). În magazinele specializate, în general, faceți studiul. Dacă dezechilibrul este foarte exagerat sau simțim musculatura care este încărcată numai pentru a începe jogging-ul, atunci este convenabil să vizitați un podiatrist.

respira fără forțare. În afară de energie sub formă de alimente, organismul are nevoie de oxigen. Cu atât mai bine și, cu atât mai mult aer pe care îl vom captura, va respira prin gură. Desigur, ca întotdeauna, fără forțare.

Exerciții pentru după rularea

Pentru a termina, coborâți ritmul. Permiteți-vă să fiți dus în ultimele 5 minute și întoarceți-vă la calea de mers pe jos prin scăderea ritmului într-un mod calm. Respirați, beți și întindeți. Acordați atenție în special pe gemeni, cvadriceps, fese și adduri.

În plus față de întinderea puteți adăuga un exercițiu care vă ajută să vă măriți puterea, de exemplu.

Odată ce a fost răcit Corpul ne vorbește, în general, cu noi. De obicei, simțim disconfort care se schimbă de la site. Astăzi am observat șoldul, ieri genunchiul. În timp ce mergem astfel, nu există nici un motiv să vă faceți griji.

Semnalul de alarmă sunt dureri repetate, mai ales dacă limitați mișcarea. Dacă apar în cursa, stați și nu agresiv vătămarea. Mușchii avertizează, de obicei, cu limitări.

Cele mai rele sunt tendoanele: ele se enervează, dar după încălzire câteva minute semnalul dispare. La răcire, reveniți. Dacă nu acordăm importanță, la sfârșit, când ne încălzim, nu mai dispare și ne va forța să ne oprim.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *