Quels sont les exercices pour renforcer le genou et empêcher une blessure ligelique

Benedetto a subi une pause ligamentaire sur le genou droit (getty Images)
Benedetto a subi la pause ligamentaire sur le genou droit (Getty Images)

L’image du Darío Benedetto dimanche, tirée sur le sol et prenant le genou avec des gestes évidents de douleur, il s’est réveillé Instant la pire pensée, non seulement sur le footballeur lui-même, mais aussi le reste du présent dans le Bombonera, où Boca a joué avec la course. Le diagnostic ultérieur reflétait ce que beaucoup ont présumé et craigné: une pause de ligament croisée antérieure (LCA).

La réponse du buteur « Xeneize » est l’expression commune que les athlètes qui passent par une exposition similaire à une exposition similaire. C’est que la lamentation va au-delà de la douleur, car c’est une blessure qui exige une période de reprise physique qui varie entre six et huit mois. Et dans certains cas, il peut être prolongé de plus en plus.

Dr. Pablo Schvartzman (MN 120107), responsable du département de muscles squelettiques du centre médical Deragopyan, a expliqué que c’est «une larme fréquente Parmi les ligaments du genou est le plus courant, ainsi que la garantie médiale et après des blessures méniscales.  » C’est un traumatisme généralement cohérent lorsqu’une activité physique est effectuée sans chauffage ni préparation antérieure, car elle se manifeste comme une manœuvre d’instabilité (rotation externe dans Valgus).

Le ligament croisé précédent avant et après la blessure (MedLinePlus)
Le ligament cruciaire précédent avant et après la lésion (MedLinePlus)

La LCA se produit lors de la modification rapide pendant L’exercice, par soudainement arrêté lorsqu’il est ralentissé en courant, ou la jambe de la surface est en cours d’exécution. Il est également fréquent quand il est terrifié de manière incorrecte après un saut, par contact direct ou un coup.

le son « croquant » lors de la rupture, de la douleur diffuse et de l’instabilité lorsque la marche est les principaux symptômes, bien qu’il y ait d’autres Signes: inflammation dans les 6 heures plus tard, inconfort lorsque vous voyagez, la douleur à la pression le long de la ligne articulaire et la perte de la gamme complète de mouvements.

exercices pour empêcher une blessure ligématique

la Education physique Professeur et entraîneur personnel Francisco Ozores ont expliqué à InfoBae que pour éviter des dommages similaires, vous devez suivre des routines avec des exercices qui concentrent les travaux sur l’équilibre et la stabilité du genou « dans la force périphérique de l’articulation ». Variantes avec lesquelles il cherche à augmenter le degré de travail musculaire « pour forcer le genou à prendre plus de flexibilité et de stabilité au moment de disposer d’une pièce de théâtre technique ou d’un geste qui implique ce déplacement. » En ce sens, le spécialiste a recommandé une série d’exemples.

Le fauteuil quadriceps est l’une des machines pouvant aider à prévenir les blessures (getty)
La chaise Quadriceps est l’une des machines qui peuvent aider à prévenir les blessures (getty)

Chaise quadriceps: le travail typique du quadriceps, faisant varier l’angle de la pointe des pieds. « Dans un cas, il travaille avec ses pieds et dans l’autre vers l’intérieur, mettant ensemble les deux conseils. Ainsi, dans la première force de la vaste interne des quadriceps, tandis que l’effort sera plus important sur le vaste externe, « l’instructeur a expliqué.

dans la presse, les deux jambes sont utilisées, mais lorsque vous travaillez avec une stabilité favorisera (getty)
la presse, les deux jambes sont utilisées dans la presse, mais lorsque vous travaillez avec une stabilité favorisera la stabilité (Getty)

Appuyez sur une jambe: de cette manière, elle est donnée une plus grande stabilité ou un solde à la le genou. Le travail est approfondi, toujours avec moins de fardeau et de sensibilisation au mouvement à effectuer. « En ne le poussant pas à l’unisson, la technique est beaucoup plus compliquée et nous devons équilibrer la force des deux jambes, car on a un côté habile, plus fort qu’un autre, et ce déséquilibre peut causer des blessures », a-t-il déclaré. / P>

Le mouvement en mouvement améliorera l'équilibre (getty)
La liste des mouvements améliorera l’équilibre (Getty)

Peuvent de marcher: « Avec des disques ou des haltères sur les côtés du corps, la différence de la poussée fixe implique par déplacement à d’autres séries de groupes musculaires, telles que les fesses, les ischio-jambiers, qui aident également la stabilité du genou » .

sauts latéraux: Ozores l’a conseillé comme l’un des travaux d’électricité efficaces », car en transférant la force dans un geste technique, il doit non seulement être la force, mais en sachant absorber l’impact et le rebond. La latéralité implique beaucoup quoi est la stabilité du corps en général « .

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Le BOSU est un outil approprié Pour la stabilité de travail (Getty)

Travaux propres: sont ceux où la perception est beaucoup plus élevée, au-delà de l’exercice lui-même. Ceux qui exigent s’adapter à la surface et à la force. Ils sont largement utilisés dans le basketball ou le handball, dans ces sports qui, en général, impliquent des sauts dans la pratique. Un exemple peut être accroupi dans le BOSU, un élément qui génère une instabilité du terrain.

Le stade de préjudice post lésion

« Après diagnostic, le traitement d’une déchirure du ligament cruciaire précédent sera varient selon les besoins individuels de chaque patient. Très probablement, l’athlète qui effectue des sports nécessite régulièrement une chirurgie pour reprendre les sports en toute sécurité. D’autre part, une personne moins active, généralement plus avancée, peut retourner un style de vie plus sédentaire sans chirurgie », Schvartzman spécifié.

La réhabilitation est constituée d’un programme de thérapie physique qui aidera le patient à retrouver la force et le mouvement du genou, toujours faible. La supervision du traumatisme, de la kinésiologue et du nutritionniste à suivre le processus. Bien que cela dépend du type de patient et de chirurgie, la récupération des fans de sport poursuivra un temps similaire à celui des professionnels. « Le traitement kinésique est important, avec un spécialiste de confiance, de récupérer le trophisme », a conclu l’expert.

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