Rotina e Jason Statham Diet

jason statham rotina e dieta

“tudo o que eu devo a este treinamento: eu tenho Perdido 7,5 quilos em 6 semanas. Durante esse tempo eu treinei 6 dias por semana, mas apenas cerca de 35 minutos por dia e, a verdade, nunca tinha obtido resultados como estes. “

suas regras preferidas

a) Nada a repetir todos os dias altera os exercícios. Existem exercícios repetidos ao longo de 6 semanas, mas sempre combinados de forma diferente.

b) Tome nota de todos os visa, aponta todas as atividades que o atendem para aumentar a intensidade. Se você quiser ser mais rápido, mais forte e ser mais saudável, você tem que documentar seu progresso. O avanço é o principal objetivo. Se você tem um registro de tudo o que você faz, você verá quando tiver sido curto.

jason statham treinamento

Se você seguir seu modelo de treinamento na parte inferior da letra, você vai entender por que ele se referiu aos exercícios às vezes em seu diário como “uma tortura” ou “um pesadelo”; Isso por não citar o grande número de palavrões.

Statham trem 6 vezes por semana com o seu personal trainer. Sábados são dedicados a correr uma hora por estradas terrestres, enquanto os outros cinco dias passam por uma empresa de especialistas em cinema. Eles treinam lá com máquinas simples de ginástica. Treinamento tem três fases:

Fase 1

Aquecimento 10 minutos.

Um remo paddooer pouco e ativa os principais grupos musculares, mas qualquer aparelho para ginástica cardiovascular serve . Esta é a parte fácil.

fase 2

cerca de 10 minutos em intensidade média.

Aqui a variedade é introduzida. Um dia 3 repetições de todos os tipos de pesquisas atrás. Outro dia usa kettlebells ou pesos russos. Também realiza 15 agachamentos com uma pesagem russa mantida na mão e o braço preso ao corpo.

então ele balança o peso como se fosse um pau flip 15 vezes com cada mão. Segue-se com 15 repetições de levantamentos de peso de rolo com as duas mãos acima da cabeça. Outro dos seus exercícios favoritos são as pirâmides de flexões e revoltas na barra fixa. 10 conjuntos que realizam progredindo de uma repetição para 10 e de 10 a um.

Fase 3

Treinamento de intervalo.

é a fase final e mais sacrificados . O objetivo é encontrar o equilíbrio para treinar todo o corpo, por isso é conveniente escolher 6 exercícios básicos e dar tudo (aqui você encontrará os circuitos de statham favoritos). Faça um circuito de 6 exercícios 5 vezes. Descanse 10 segundos entre os exercícios e leve em conta o limite de sua força.

A dieta de Jason Statham

Feed inteligentemente é decisivo para perder peso tão rápido. Consumir 2.000 calorias diariamente. A dieta está em conformidade com estas normas:

padrão 1

Apontar tudo o que passa pela sua garganta.

Apontar tudo o que é preciso, até a água. Tente beber 5 litros e meio dia (dá uma grande sensação de saciedade). Se você se inscrever tudo o que é muito difícil sair do plano.

Norma 2

Nenhum de açúcares ou farinhas refinadas, e não caiu exceções.

Nada de pão, nada de macarrão, sem doces. Nada de frutas ou sucos de álcool. “Esse é o mais difícil”, ele reconhece. À noite, sobremesa um iogurte natural com frutas frescas.

padrão 3

distribua as calorias.

Eu fiz 6 pequenas refeições por dia. Os alimentos que consumiram não são surpresa: claras, legumes, carnes magras, peixe, nozes e shakes de proteína. Mas nunca supere as 2.000 calorias diariamente.

Os melhores exercícios

Escolha 6 exercícios entre os listados abaixo para criar seu treinamento. Em cada sessão você tem que variar a combinação, mas sempre completá-la 5 vezes.

bolas para fora

Tome uma bola de remédios de borracha de 9 quilos, levante-o sobre a cabeça e vinculá-lo para o solo com toda a sua força. Complete 20 repetições.

Suba na corda

sobe por uma corda pendurada no telhado 7 metros e meia usando apenas os braços, não as pernas. Tente fazer isso 5 vezes. Veja quantos movimentos de armas você precisa e tenta reduzir o número, alongando os braços mais e mais.

Barra fixa

sal de uma barra fixa para outra mais alta. Este exercício ativa os ombros e as costas. Subir com energia e cair lentamente. Repita 8 vezes.

Latigns

ata 7 metros e meio de corda pesada para um objeto bem seguro. Com as duas mãos, levante-a sobre a cabeça e grite contra o chão com um forte whiplash. Repita 20 vezes.

Revolução simples

Execute a prensa bancária, agachamentos ou peso morto com uma carga leve. Faça 20 repetições.

Levantamento do joelho

Dê a si mesmo de uma barra fixa, dobre os joelhos, tie-os em direção ao peito e os piquasse. Repita 20 vezes.

sapo saltos

com os pés separados à distância dos ombros, lance, jogue as pernas de volta e faça um flexão. Então, pegue as pernas novamente e, a partir dessa posição, pule tudo de alto quanto puder. Repita 20 vezes.

bate-papo

Coloque em quatro pernas para baixo e execute uma pista de basquete junto e vindo três vezes.

paseo de fazendeiro

Pegue um grande russo pesando em cada mão, com os braços nas laterais. Ande a academia ao longo de ir e vindo 3 vezes.

Front Squats

Fixando uma barra de peso com os braços esticados na frente dos ombros. Flexione os joelhos e quadris até que as coxas estejam paralelas ao chão e volte novamente. Repita 20 vezes. Statham 5 vezes levantando seu peso multiplicado por 1,25.

Puxe a corda

ATTAS 10 ou 20 quilos discos para uma corda de 15 metros de comprimento. Tira a corda até que os pesos cheguem a você. Repita 5 vezes.

Suba e solte com peso

Fixando um haltere em cada mão e levante-se e saia do banco. Repita 20 vezes.

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