Quais são os exercícios para fortalecer o joelho e evitar uma lesão ligamental

Benedetto sofrei ruptura ligamentar no joelho direito (Getty Images)
Benedetto sofreu a pausa ligamentar no joelho direito (Getty Images)

A imagem de Darío Benedetto no domingo, puxou no chão e levando o joelho com gestos óbvios de dor, ele acordou Instantâneo o pior pensamento, não apenas sobre o próprio jogador de futebol, mas também o resto do presente no Bombonera, onde Boca jogou com corridas. O diagnóstico subseqüente refletiu o que muitos presumidos e temidos: ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA).

A resposta do marcador “Xeneize” é a expressão comum que os atletas que passam por uma exposição de experiência semelhante. É que o lamento vai além da dor, uma vez que é uma lesão que exige um período de recuperação física que varia entre seis e oito meses. E em alguns casos, pode ser estendido para muito mais tempo.

Dr. Pablo Schvartzman (MN 120107), chefe do departamento de músculo esquelético do Centro Médico Deragopyan, explicou que é “uma lágrima frequente , entre os ligamentos do joelho é o mais comum, em conjunto com o colateral médio e depois de lesões do menisco “. É um trauma geralmente consistente quando uma actividade física é levada a cabo, sem aquecimento e preparação anterior, uma vez que se manifesta como uma manobra de instabilidade (rotação externa em valgo).

o ligamento cruzado anterior antes e após a lesão (MedlinePlus)
o ligamento cruzado anterior antes e depois da lesão (MedlinePlus)

a LCA ocorre quando rapidamente mudar de direção durante Exercício, de repente parado quando é desacelerado durante a corrida, ou a perna na superfície está funcionando. Também é freqüente quando está aterrorizado incorretamente após um salto, por contato direto ou golpe.

o som “crocante” ao quebrar, dor difusa e instabilidade ao caminhar são os principais sintomas, embora existam outros sinais:. Inflamação no prazo de 6 horas mais tarde, desconforto ao viajar, a dor de pressão ao longo da linha de articulação e a perda de toda a gama de movimento

Exercícios para evitar uma lesão ligamentar

a Professor de Educação física e Personal Trainer Francisco Ozores explicou à Infobae que, para evitar danos semelhantes você tem que seguir rotinas com exercícios que trabalham o foco no equilíbrio e estabilidade do joelho, “na força periférica da articulação”. Variantes com as quais procura levantar o grau de trabalho muscular “para forçar o joelho a tomar mais flexibilidade e estabilidade no momento de ter uma peça técnica ou gesto que envolva esse deslocamento”. Nesse sentido, o especialista recomendou uma série de exemplos.

O quadríceps poltrona é uma das máquinas que podem ajudar a prevenir lesões (Getty)
a cadeira quadríceps é uma das máquinas que podem ajudar a prevenir lesões (Getty)

quadríceps cadeira: o trabalho típico do quadríceps, variando o ângulo da ponta dos pés. “Em um caso, ele trabalha com os pés para fora e no outro para dentro, unindo as duas pontas. Assim, na primeira força no vasto interna do quadríceps, enquanto na outra maneira o esforço será maior sobre a grande exterior “explicou o instrutor.

na imprensa, as duas pernas são usados, mas quando se trabalha com um favorecerá a estabilidade (getty)
Em A imprensa, ambas as pernas são usadas na imprensa, mas ao trabalhar com um favorecerá a estabilidade (getty)

Pressione para uma perna: dessa forma, recebe maior estabilidade ou equilíbrio para o joelho. O trabalho é aprofundado, sempre com menos carga e consciência sobre o movimento a ser realizado. “Por não ser empurrando-o em uníssono, a técnica é muito mais complicada e temos que equilibrar a força das duas pernas, já que se tem um lado hábeis, mais forte que outro, e esse desequilíbrio pode causar ferimentos”, disse ele. / P>

o movimento em movimento vai melhorar o equilíbrio (Getty)
a Lista movimento irá melhorar o equilíbrio (Getty)

Sonos curta: “com discos ou halteres para os lados do corpo, a diferença do impulso fixo envolve pelo deslocamento para outros série de grupos musculares, tais como as nádegas, os tendões, o que também ajuda a estabilidade do joelho” .

Saltos laterais: Ozores o aconselhou como uma das obras de poder efetivas “porque por transferir força para um gesto técnico, ele não só tem que ser força, mas sabendo absorver o impacto e rebote. A lateralidade envolve muito o que é a estabilidade do corpo em geral “.

O BOSU é uma ferramenta adequada Para estabilidade de trabalho (Getty)

Aqueles onde a percepção é muito maior, além do exercício em si. Aqueles que exigem se adaptam à superfície e à força. Eles são amplamente utilizados em basquete ou handebol, naqueles esportes que, em geral, envolvem saltos na prática. Um exemplo pode ser agachado no BOSU, um elemento que gera uma instabilidade do terreno.

A fase de lesão pós

“após diagnóstico, tratamento para uma lágrima do ligamento cruzado anterior varia de acordo com as necessidades individuais de cada paciente. Muito provavelmente o atleta que realiza esportes regularmente requer cirurgia para retomar os esportes com segurança. Por outro lado, uma pessoa menos ativa, geralmente mais avançada, pode retornar um estilo de vida mais sedentário sem cirurgia “, Schvartzman especificado.

Reabilitação consiste em um programa de fisioterapia que ajudará o paciente a recuperar a força e o movimento do joelho, sempre baixa. A supervisão do trauma, cinesiologista e nutricionista para seguir o processo. Embora dependa do tipo de paciente e cirurgia, a recuperação dos fãs esportivos será um tempo semelhante ao dos profissionais. “O tratamento quinésico é importante, com um especialista confiável, para recuperar o trofisma”, concluiu o especialista.

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