Exercícios para os músculos intercostais

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Os intercostais são faixas musculares entre as costelas com um ângulo ao longo dos lados da caixa torácica e do abdome superior. Ajuda a formar e mover a parede do peito. Um treinamento que inclui técnicas de respiração estimula os intercostas, pois são os principais envolvidos na respiração. Ele integra exercícios para músculos intercostais com exercícios destinados a grandes grupos de músculos intercostais ou com diferentes exercícios de rotina de treinamento.

respiração

Os exercícios envolvendo exercícios de respiração controlados ativam os músculos intercostais. Os intercostais são responsáveis por cerca de 25% do ar que é respirado. Contrato intercostal externo quando inalação e os detentos ao exalar duro). Os exercícios de respiração Yoga Pranayama envolvem respirações profundas que expandam o peito e ativam os intercostais. Inspire e expire rapidamente através do nariz por 15 segundos, os exercícios respiratórios ou a exalação forçada também trabalham os intercostais.

Topo do corpo

Os exercícios para o topo do corpo podem ajudar seus intercostais. Por exemplo, em sua sessão de exercícios, inclui revoltas com a respiração que será direcionada para os músculos das costas, como sugerido em um artigo de fevereiro de 2007 no site da Nação T.

deitar na boca e lateralmente Em um banco, com ombros e backup descansando o banco. Expanda sua cabeça ligeiramente do banco e apoie o resto do seu corpo com os joelhos dobrados e os calcanhares encostados no chão. Estique os braços no seu peito segurando um peso. Respire fundo e abaixe o peso atrás da cabeça. Tente tocar o chão e, em seguida, investir lentamente o movimento. Respirar durante cada uma das oito primeiras repetições, e duas respirações profundas para as repetições de nove a quinze.

parte de quebra

Os exercícios para a parte inferior do corpo, incluem respiração Exercícios, como respirando agachamentos, ajudando a desenvolver músculos intercostais e expandir sua caixa torácica. Fique com os pés separados para a largura dos ombros e dedos apontando ligeiramente para fora, mantendo um bar atrás do pescoço. Respire fundo e dobre os joelhos para abaixar o corpo para a parte de trás de suas coxas tocando os bezerros. Volte para a posição inicial e leve outra respiração profunda e repita. Inspire e expire uma vez para cada uma das oito primeiras repetições, e depois tomar duas respirações profundas para as últimas sete repetições.

Média do corpo

Os exercícios para a seção do As mídias são geralmente direcionadas aos músculos abdominais, no entanto, dobram e torcerem seu torso também ativa os músculos intercostais. As voltas russas e os movimentos laterais com a bola suíça são dois exercícios direcionados para os intercostais.

Deite-se em uma bola para o exercício com os pés no chão, e faça movimentos da cintura para os lados, levantando seu torso em cada repetição. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e dobre seu quadril para elevar seu torso. Pegue as mãos e estenda os dois braços à sua frente e, em seguida, vire a cintura até que seus braços estejam paralelos ao chão enquanto estiverem exalando. Retorne à posição inicial e ligue na outra direção.

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