Exercícios de estabilidade conjunta para a reabilitação de lesões

Após uma lesão, é essencial que as articulações retornem ao alinhamento apropriado. Um bom programa de reabilitação incluirá exercícios destinados a estabilidade conjunta. Isso é mais importante após uma lesão de extremidade inferior, onde é necessário suportar a atividade diária que suporta peso, como a caminhada.

Estabilidade conjunta para lesões na parte inferior do corpo

O primeiro passo para alcançar a estabilidade da junta após uma lesão na parte inferior do corpo é avaliar as articulações por desalinhamento o Defeitos estruturais causados pela lesão.

O seu médico ou terapeuta irá verificar o alinhamento da articulação e prova de fraqueza ou deficiências em tecidos moles (tendões, ligamentos e cartilagem). A correção desses déficits pode exigir freio, reforço ou possivelmente cirurgia.

Uma vez que as juntas retornam ao alinhamento apropriado, a estabilidade da placa é endereçada. Exercícios específicos são prescritos para ajudar a restaurar a função. Esses exercícios visam equilibrar, propriocepção, a gama de movimento, flexibilidade, força e resistência. Para poder recuperar totalmente de uma lesão, um atleta deve participar plenamente em seu programa de reabilitação.

Treinamento neuromuscular e de propiação

Treinamento neuromuscular e propriocepção são a chave para a estabilidade conjunta. O controle neuromuscular é uma resposta inconsciente a movimentos articulares que ocorrem sem consciência. É a maneira como um corretor se ajusta ao pavimento desigual ou altera seu peso para manter o equilíbrio nos brincos. Informações propusas incluem a capacidade de detectar posição, movimento, direção, amplitude e velocidade do movimento da articulação.

Em teoria, uma articulação que tem um alto nível de controle neuromuscular e um sistema de feedback de propício altamente sensível pode responder adequadamente às variações das forças exercidas durante a atividade e diminuir o risco de lesão. Portanto, o objetivo dos exercícios proprioceptivos é treinar proprioceptores conjuntos para se adaptar aos estímulos recebidos durante ou antes do início de um movimento prejudicial.

treinamento de habilidades

Após uma lesão, um atleta pode precisar executar exercícios específicos para recuperar habilidades esportivas específicas e reem ler padrões de movimento que já foram automáticos. Através do treinamento de habilidades, um atleta pode melhorar sua capacidade de fazer ajustes rapidamente e diminuir o potencial de outra lesão.

Pesquisa indica que os pacientes que participam do reinterestre neuromuscular após uma entorse de tornozelo têm uma melhor ativação muscular e uma melhor reação muscular a mudanças no campo do que aqueles que não executam esses exercícios. Os treinadores têm usado exercícios neuromusculares para prevenir e reabilitar lesões de LCA.

Exercícios de reabilitação na parte inferior do corpo

Os seguintes exercícios podem ser usados para reabilitar o membro inferior uma lesão. Adicione os exercícios lentamente por várias semanas, conforme tolerado. Esses exercícios devem ser combinados com uma gama adequada e gradual de movimento e fortalecimento do programa. Você deve sempre trabalhar com seu próprio fisioterapeuta para projetar o melhor programa para sua lesão específica e suas limitações.

  1. balanceando uma perna. Tente ficar em pé por 10-30 segundos
  2. equilíbrio de uma perna com os olhos fechados.
  3. Balanço Board Board lance. Ao balançar em uma mesa de balanço, uma mesa de equilíbrio ou uma bola de Bosu, pegue uma pequena bola de remédios (5 libras) com um parceiro.
  1. Placa de balanço com meia agachamento. Ao balançar em uma tabela de adulteração, execute 10 médias sentadas lentas e controladas.
  2. Enter Board Balanço. Coloque uma mesa de balanceamento (ou travesseiro macio ou almofada de espuma) 6-8 polegadas acima do seu ponto de partida. Aumenta 10 vezes.
  3. Board Balanço. Coloque uma mesa de balanceamento (ou travesseiro macio ou almofada de espuma) 6-8 polegadas inferiores ao seu ponto de partida. Baixo 10 vezes.
  4. pliometria lateral. Execute um passo lateral (lateralmente) e depois um passo.
  5. Única perna lúpulo. Mover e concentrar-se em aterrissagem “colar”.
  6. Única perna salta. Salte de um ponto para outro no chão.
  7. saltos reactivos.Coloque pedaços de fita numerada no chão e, quando um parceiro grita um número, pule para esse número.

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