As 10 dicas para correr à noite você estava esperando por

quando você vai correr no outono, os dias começam a atacar e você pode sair do dia para treinar, mas você fica sem luz no meio do seu treinamento. Se é inverno e você planeja sair para correr no final da tarde, é mais provável quando você começa à noite.

Por estas razões ou porque simplesmente, você é um daqueles que prefere A nocturnidade para ir correndo a qualquer hora do ano, aqui você coletou algumas dicas úteis para ir correndo à noite sempre que for permitido.

dicas para ir correndo à noite

Se você é um daqueles que gostam de correr à noite, aqui você encontrará uma lista de recomendações que serão úteis se você colocar em prática, além de otimizar sua segurança durante suas saídas.

plano bem o tempo do seu treinamento

Se você gosta de sair para treinar tarde da tarde, é muito importante que você Determine que tipo treinamento você vai fazer antes de sair. O planejamento será a chave para a sua noite treinando um sucesso. Pense que depois de treinar você tem que fazer alongamento e que você tem que te dar tempo suficiente para se recuperar antes de ir dormir.

Durante o tempo de recuperação Eu deveria levar tempo para tomar um banho, fazer corretamente digestão e relaxe antes de ir para a cama finalmente. Não é recomendado que depois de realizar um treino muito duro ou depressa muito uma noite, você vai para a cama sem jantar. Portanto, tente adaptar a dureza de seus treinos que você tem disponível para alcançar tudo.

sal antes do jantar ou um pouco depois de

Muitas vezes surgem dúvidas que seriam a melhor hora para Saia para treinar ligado no momento da comida. A coisa mais aconselhável é que você tente sair antes do jantar ou um pouco depois de ter ingerido comida. O trem logo depois de ter comido aumenta as chances de sofrer músculo ou dor de lesão devido à falta de irrigação no sangue. Você também pode ter uma forte dor de estômago e até mesmo um tribunal de digestão.

Se você ainda quer ir correndo depois do jantar, tente fazê-lo cedo para deixar seu estômago digerir comida. Lembre-se de que fazer um jantar muito copioso e deixando uma faixa de tempo adequada para recuperar você sempre será melhor. Então, você chegará apenas por um banho relaxante e você tirará a cama com o maior desejo.

Encointed porque vai começar o resfriamento

Quando você for correndo no verão nas últimas horas do dia, você apreciará a frescura e a queda em temperaturas. Além disso, como as horas claras estendem o dia mais, você terá a sensação de que você aproveitará isso ao máximo. Sem dúvida, após um dia intenso de calor, as últimas horas do dia são a melhor hora para correr sem riscos de sofrer socos de calor e desfrutar de seus treinos.

No entanto, no outono ou no inverno a situação é muito diferente . Assim que o sol está indo e escuro, começa a fazer frio e umidade, então você não deve confiar na temperatura que você faz quando você sai e deve sempre ter o suficiente. Uma boa opção é que você opta por uma camiseta e malhas térmicas, que irão ajudá-lo a manter seu corpo do corpo.

Escolha rotas ocupadas e conhecidas

Se você é Vai correr à noite, tente escolher rotas onde há uma boa iluminação urbana, não só porque é mais segura, mas também porque você vai ver melhor onde você corre. Pense que o terreno pode ser irregular e ter obstáculos e, se a luz é escassa e você não sabe o terreno, a probabilidade de tropeçar ou pisar ruim pode ser maior.

corra pela cidade ou por um parque Onde há mais treinamento dos corredores, traga-lhe um maior senso de proteção e tranquilidade. Se você escolher um lugar iluminado isolado e pouco, os riscos serão maiores e poderá invadir uma sensação de perigo ou insegurança.

Coloque-se roupas fluorescentes com bandas reflexivas

Eu já recomendei para você em alguma outra ocasião, mas neste caso é essencial. Se puder custá-lo para ver um corretor de dia, quando não há luz, você deve tornar você ainda mais visível. Para isso, usa roupas impressionantes e fluorescentes com cores como rosa, amarelo, laranja ou verde. Em geral, as bandas reflexivas geralmente são padrão em roupas e tênis. No entanto, se suas roupas não os tiverem, você pode comprá-las separadamente.

As bandas que as encontrará facilmente como tiras adesivas para colocá-las para as roupas ou como remendos de costura. Você também pode usar bandas com cinta ou velcro nos pulsos ou a pé, como aqueles usados por ciclistas ou outros atletas.Em caso de emergência, ou se você não quer gastar dinheiro, um colete reflexivo poderia fazer o mesmo papel.

Use luz frontal ou portátil, se necessário,

roupas e bandas reflexivas Eles são ideais para correr por cidade. Mas o que acontece se você administrar por estradas secundárias ou pequenas estradas viajadas? Vestir roupas marcantes não será suficiente para você ser visível nos casos mais extremos de escuridão. Portanto, se você for executado sob essas condições de iluminação, a coisa mais aconselhável é que você faça com luzes portáteis. Além de roupas e bandas, é claro.

Não é uma questão de correr com uma lanterna vitalícia. Em qualquer loja desportiva, você encontrará luzes intermitentes ou contínuas a um bom preço. Eles também são pequenos e apenas pesam, então não vai incomodá-lo para levá-los. Se você optar por uma luz frontal poderosa, além de revelar sua posição irá ajudá-lo a ver onde você vai e vê o caminho bem, minimizando o risco de quedas ou tropeçados por má visibilidade.

melhor se você Saia com a empresa

Se você ainda não se sentir seguro / AA tempo para ser executado quando está à noite, é melhor que tentam convencer alguém para que você possa coincidir seus treinos. Correr em empresa sempre lhe dará essa mais de confiança e proteção que você precisa para correr juntos.

Por outro lado, se você não conseguir encontrar parceiro de treinamento, você pode optar por correr com seu animal de estimação ou com o de um amigo ou vizinho. Vá com um animal, além de ser divertido, lhe dará muita segurança.

corre face ao tráfego se você for por estrada

Quando estiver em execução em uma estrada, é sempre preferível fazer o tráfego. É a melhor maneira de ver vindo para um veículo (carro, motocicleta, bicicleta) e ser visto por eles. Nunca dê suas costas no trânsito e corra na direção oposta. Se você cegar as luzes do veículo olhar para longe ou usar uma tampa ou viseira para proteger você a exibição.

no momento da passagem de um cruzamento, tente procurar por contato visual com o driver do veículo para ter certeza Você viu você. Que um semáforo é verde ou que há um passo de zebra lhe dá a prioridade, mas não lhe dá a segurança de ser capaz de se transformar sem ser atropelado, então você atravessa quando você sabe que você viu.

deixa música em casa ou colocá-lo muito baixo

Se você quiser ouvir música, você deve saber que você estará reduzindo um dos seus sentidos mais importantes para estarem alertas. Muchos sonidos como el pitido de un coche o el de una bicicleta no los escucharás si tienes los auriculares puestos.

Lo mejor es dejar la música en casa para no caer en la tentación de subir el volumen cuando salga tu canção favorita. Mas se você não consegue resistir, pelo menos, coloque o mais baixo possível. Então você pode continuar ouvindo os sons do seu entorno e estar atento. Outro truque é ouvir música com um único fone de ouvido e deixar um ouvido livre.

transportar um telefone celular e uma identificação

Se você vai correr sozinho, é uma boa ideia compartilhar sua localização com um amigo ou membro da família antes de ir. Então você saberá onde você vai ser. Tente pegar o celular com bateria para poder ligar em caso de emergência. Não só se você for atacado, pense que pode tropeçar, cair ou desviar e sentir sua falta em sua rota habitual.

Além do seu smartphone, é recomendável que você sempre leve seu cartão de identificação com seus dados pessoais . Se você sofre uma desmaio ou ficará inconsciente por qualquer motivo, seria muito útil. Alguns dados, como seu nome, um telefone de contato e seu tipo de sangue, podem ser cruciais para agir de forma rápida e eficaz.

à noite, todos os corredores são marrons

como você foi capaz Para verificar, há muitas dicas e tudo muito útil, mas se você ainda estiver interessado em saber mais sugestões sobre segurança para os corredores, não perca este artigo. Dê uma olhada, eu lhe conto algumas dicas para correr com total tranquilidade.

A noite é escura e está cheia de perigos, mas, se você considerar essas dicas, você não tem nada a temer. A verdade é que depois de um dia agitado de trabalho, o silêncio e quietude da noite são apreciados. Então você sabe, ousa e não tem medo da escuridão!

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