6 Exercícios eficazes para evitar ferimentos ao executar

um novo dia. Eu olho pela janela no plano homem do tempo e … Zas! Há meu vizinho, alegre e sorridente, que retorna de sua partida social-social.

Eles passaram os dias em que era o raro da família porque ele passou minhas horas livres correndo atrás de nada. Pelo puro prazer de colocar endorfinas em andamento. Hoje está correndo correndo, correndo com os amigos, mesmo grupos que são formados em academias e empresas. Uma atividade física do mais básico.

Como tudo, funcionando tem sua parte positiva e sua parte negativa. Vamos começar com as boas novas. O movimento não ajuda nada a lago. Energia e sangue se comportam como um rio. Se nos movermos, eles se movem e arrastaram os obstáculos que preenchem o canal.

Quando ele é habitual, a dor nas costas, por exemplo, está desaparecendo. E, de cabeça para baixo, se você tiver que descansar por uma lesão, o inconveniente reaparece.

A parte negativa é que a corrida exige muito sangue para os músculos. Se passarmos, estes reclamar e o ritmo de corrida se tornam lentos sem explicação. É o que é conhecido como overventure: não há comida suficiente para todas as tarefas do dia e separadas. Você tem que parar e verificar como comemos e se descansarmos o suficiente.

Por outro lado, de crianças correndo e ninguém nos ensina. Não se esqueça que correr, além disso, pode ser agressivo, especialmente porque é uma atividade repetitiva e com impacto nos músculos e articulações. De qualquer forma, você não precisa ser assustado ou puxar para cima: Se levarmos em conta ideias básicas, nada nos impedirá.

exercícios para antes de executar

Se você for valor tempo você pode dedicar ao aquecimento e ao resfriamento. O aquecimento é parte básica parte do treinamento, bem como descanso. Você não pode ir de caminhar rápido de cada vez.

Líquidos de sangue e orgânicos são estendidos pouco a pouco. O coração vai começar a bombear mais sangue e o sistema respiratório deve ser eficiente para capturar o oxigênio máximo.

de entrada, é aconselhável nunca se estender de forma estática antes de funcionar. Temos duas opções: ou correndo de 5 a 10 minutos em um ritmo mais lento do que o habitual ou realizam algum trecho dinâmico e qualquer lubrificação articular.

Em qualquer caso, comece em um baixo ritmo. Ah!, E beber um copo de água antes de sair, mas se você não vai ser mais de uma hora correndo, deixa a garrafa em casa.

Enquanto corremos

certamente Vai custar menos licença se atirarmos em companhia. E ao mesmo tempo para exercer socializar: dois em um.

Você deve aumentar o ritmo e a distância enquanto você vai habilitar a atividade.

O terreno mais conveniente é a terra, mais irregular e com menos efeito de rebote. Então, o asfalto, menos agressivo que o cimento ou a calçada, mas às vezes mais perigoso por carros. Se você normalmente não pode correr na natureza, faça pelo menos nos fins de semana.

Execução de terrenos variados, com para cima e para baixo, não se machuca tanto, porque diferentes grupos musculares funcionam e o esforço é distribuído entre eles .

Eu gosto desanimado, para não gerar ferimentos, eles são as esteiras, usual em academias. Fazer tempo não é um problema, mas como uma rotina é perigosa. É o lugar onde o ritmo e o tipo de solo são mais constantes e fixos.

postura e respiração tem que ser natural. Aqueles que são melhores são filhos, jogando o corpo para frente. Correndo na ponta dos pés quase. Mas a mudança de postura de funcionamento é difícil, é conseguida exercendo a técnica de carreira. De postura a coisa mais importante, para evitar lesões, é o piso.

Ao escolher os tênis, é conveniente saber que tipo de piso temos (pronor, neutro ou fornecedor). Em lojas especializadas geralmente fazem o estudo. Se o desequilíbrio for muito exagerado ou sentimos a musculatura que é carregada apenas para começar a correr, então é conveniente visitar um podólogo.

respira sem forçar. Além da energia sob a forma de alimentos, o organismo precisa de oxigênio. Quanto melhor e, como mais o ar, vamos capturar, estará respirando pela boca. Claro, como sempre, sem forçar.

exercícios para depois de executar

para terminar, abaixe o ritmo. Deixe-se levar os últimos 5 minutos e retorna ao caminho a pé abaixando o ritmo de uma maneira calma. Respire, beba e estique. Preste atenção especialmente em gêmeos, quadríceps, nádegas e aductores.

Além do alongamento, você pode adicionar algum exercício que ajuda você a aumentar sua força, abdominais, por exemplo.

Uma vez resfriado O corpo geralmente nos fala. Nós geralmente sentimos desconforto que está mudando do site. Hoje percebo o quadril, ontem o joelho. Enquanto estiver indo para que não haja motivo para se preocupar.

O sinal de alarme são dores repetidas, especialmente se você limitar o movimento. Se eles aparecem na corrida, fiquem e não agressivos a lesão. Os músculos geralmente avisam com limitações.

Os piores são os tendões: eles incomodam, mas depois de aquecer alguns minutos o sinal desaparece. Quando resfriamento, volte. Se não darmos importância, no final, quando aquecermos, já não desaparecerá e nos forçará a parar.

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