Les exercices qui aident peut si vous souffrez de douleurs au genou

Il est pas le même, et n’a donc pas la même solution, une douleur au genou en raison de traumatisme que l’un par une mauvaise posture pendant la Exécution d’un exercice. Ainsi, il ne sera le même traitement un chondromalacia patelian qu’une tendinite provoquée par une mauvaise technique pendant la course.

Pour cette raison, la première chose sera le personnel de santé correspondant quand nous nous sentons la douleur dans le genou, ce qui indique l’origine possible de notre affection et d’ appliquer le traitement approprié pour notre cas.

On a vu qu’un travail conjoint des différents médecins spécialistes, tels que les traumatologues et les physiothérapeutes, ainsi comme entraîneurs personnels, il peut être très bénéfique non seulement en ce qui concerne l’ élimination de la douleur au genou, mais t juste prévenir les blessures futures possibles.

à l’ aide améliorer la douleur des genoux et prévenir les blessures possibles dans l’avenir , il est souhaitable de renforcer tous les muscles qui entoure cette articulation. quadriceps, hamstick et lits jumeaux et tous les tendons et les ligaments trouve dans ce domaine

Parmi les meilleures façons de le faire est par le travail avec des exercices isométriques, proprioceptives et formation avec des bandes élastiques.

isométriques squats

Les exercices isométriques sont caractérisés par ne comportant pas un mouvement, mais sont ceux dans lesquels il est maintenu la même position une période de temps. Ce type d’exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui se remettent d’une blessure qui limite les gammes de mouvements communs impliqués, que ce soit les athlètes ou les personnes sédentaires.

Dans le cas de squats isométriques, nous pouvons les effectuer par repos votre dos sur un mur ou sur une fitball, gardant vos genoux à un angle légèrement supérieur à 90 degrés et tenez-vous dans cette position entre 30 et 40 secondes. Il est important que nous augmentons le temps progressivement de progresser peu à peu.

genou extensions

les extensions du genou est un exercice qui permet de travailler les quadriceps, et peut être fait dans une chaise avec la colonne droite, au repos ou non sur le dossier, ou appuyé contre le mur avec un rouleau en mousse ou d’ un rouleau en mousse dans le trou de poplitée, la partie derrière le genou.

dans les deux cas , on peut effectuer l’extension du genou en pause, en gardant le genou prolongée pendant quelques secondes, puis lentement, sans laisser tomber la jambe, pour mettre les muscles à travailler dans la phase excentrique de l’exercice.

exercices avec des bandes élastiques pour les ischio – jambiers

la chaîne musculaire arrière est tout aussi important quand il vient protéger les genoux. Travailler, nous pouvons utiliser les bandes élastiques, qui nous fournissent une résistance, que nous pouvons régler.

Cet exercice peut être fabriqué à la bouche sur une civière, attachant la bande élastique à un élément de la la partie inférieure, ou assis sur une chaise, en attachant la gomme à un élément qui est en avance sur la chaise, ou, pour les deux cas, au pied que nous n’allons travailler, accrocher le caoutchouc sur l’ autre extrémité à notre jambe jambe travail et en fléchissant le genou pour surmonter votre résistance. Nous prendrons en compte la phase excentrique du mouvement lentement pour renforcer ainsi les muscles impliqués dans l’ exercice.

proprioception exercices pour le genou et la cheville

Nous devons aussi travailler la proprioception. Pour la genou pour la cheville, puisque les deux articulations influencent l’ un sur l’autre, et un problème d’alignement de la cheville, par exemple, elle peut conduire à des blessures au genou.

propriocepteurs Ils trouvent dans les tendons et les ligaments, et sont responsables Pour recevoir les informations sur l’emplacement des joints et dans quel degré de tension, les muscles sont, transmettant lesdites informations aux autres composants du système de propipouver. Cela nous permet de faire de petites corrections dans notre position qui améliorent notre posture et nous aider à éviter les blessures.

Un bon exercice pour travailler dans le but de la cheville et du genou peut consister debout, à la capture et essayez de nous gérer de toucher chacun des objets pouvant être placés à différentes distances et dans différentes directions.

En plus de ces exercices, prendre soin de nos aliments pour maintenir un poids idéal nous aidera également à la récupération d’une blessure au genou et à la prévention de la douleur future. Faites un poids supplémentaire sur nos articulations, surtout si nous effectuons des sports à impact élevé tels que la course, peut dépenser un projet de loi à long terme.

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