Les 10 conseils pour courir la nuit que vous attendiez

Lorsque vous allez courir en automne, les jours de départ du raccourci et vous pouvez sortir de la journée pour vous entraîner, mais vous manquez de lumière au milieu de votre formation. Si c’est l’hiver et que vous envisagez de sortir courir tard dans l’après-midi, c’est probablement quand vous commencez la nuit.

soit pour ces raisons, soit parce que vous êtes un de ceux qui préfèrent La nocturnité de faire fonctionner à tout moment de l’année, vous avez collecté ici quelques conseils utiles pour aller courir la nuit chaque fois que cela est autorisé.

Conseils pour aller courir la nuit

Si vous êtes l’un de ceux qui aiment courir la nuit, vous trouverez ici une liste de recommandations qui seront utiles si vous les mettrez en pratique en plus d’optimiser votre sécurité pendant vos sorties.

Planifiez bien le temps de votre formation

Si vous aimez sortir en train de s’entraîner tard dans l’après-midi, il est très important que vous Déterminez quelle forme de formation que vous allez faire avant de partir. La planification sera la clé de votre formation de nuit un succès. Pensez qu’après l’entraînement, vous devez faire l’étirement et que vous devez vous donner suffisamment de temps pour vous remettre avant de vous endormir.

Pendant votre temps de récupération, je devrais vous prendre le temps de prendre une douche, de vous nourrir correctement. digestion et se détendre avant d’aller au lit enfin. Il n’est pas recommandé qu’après avoir effectué une séance d’entraînement très difficile ou trop dépêcher une soirée, vous allez vous coucher sans dîner. Par conséquent, essayez d’adapter la dureté de vos séances d’entraînement que vous avez disponibles pour atteindre tout.

sel avant le dîner ou un moment après

Plusieurs fois, ce serait le meilleur moment pour Sortez pour s’entraîner liés au moment de la nourriture. La chose la plus recommandée est que vous essayez de sortir avant le dîner ou un moment après avoir intégré de la nourriture. Le train juste après avoir mangé augmente les chances de souffrir de douleurs musculaires ou blessures en raison du manque d’irrigation sanguine. Vous pouvez également avoir une douleur à l’estomac fort et même une cour de digestion.

Si vous voulez toujours aller courir après le dîner, essayez de le faire tôt pour laisser votre estomac digérer la nourriture. N’oubliez pas que faire un dîner très copieux et laissant une bonne gamme de temps pour vous récupérer, vous serez toujours mieux. Donc, vous arriverez juste pour une douche relaxante et vous allez prendre le lit avec le plus désir.

EnChinted car il commencera à refroidir

Lorsque vous allez courir en été dans les dernières heures de la journée, vous apprécierez la fraîcheur et la chute des températures. De plus, comme des heures de lumière prolongent la journée, vous aurez le sentiment que vous en profiterez au maximum. Sans aucun doute, après une journée de chaleur intense, les dernières heures de la journée sont le meilleur moment pour courir sans risquer de souffrir de coups de chaleur et profiter de vos séances d’entraînement.

Cependant, en automne ou en hiver, la situation est très différente. . Dès que le soleil se passe et sombre, il commence à faire froid et humidité. Vous ne devez donc pas faire confiance à la température que vous faites lorsque vous partez et vous devez toujours en avoir assez. Une bonne option est que vous optez pour un t-shirt et des mailles thermiques, ce qui vous aidera à garder votre corps de corps.

Choisissez des itinéraires bien connus et bien connus

si vous êtes Aller à courir la nuit, essayez de choisir des itinéraires où il y a un bon éclairage urbain, non seulement parce qu’il est plus sûr mais aussi parce que vous verrez mieux où vous courez. Pensez que le terrain peut être irrégulier et avoir des obstacles et, si la lumière est rare et que vous ne connaissez pas le terrain, la probabilité de trébucher ou de marcher mal peut être plus grande.

traversez la ville ou par un parc Là où il y a plus de formation de coureurs, vous apportera un plus grand sens de la protection et de la tranquillité. Si vous choisissez un endroit isolé et peu illuminé, les risques seront plus grands et que vous pourriez vous envahir un sentiment de danger ou d’insécurité.

Mettez-vous des vêtements fluorescents avec des bandes réfléchissantes

Je vous l’ai déjà recommandé à une autre occasion, mais dans ce cas, il est essentiel. Si cela peut vous coûter pour voir un courtier de jour, quand il n’y a pas de lumière, vous devez vous rendre encore plus visible. Pour cela, porte des vêtements frappants et fluorescents avec des couleurs telles que le rose, le jaune, l’orange ou le vert. En général, des bandes réfléchissantes vont généralement standard dans les vêtements et les baskets. Cependant, si vos vêtements ne les ont pas, vous pouvez les acheter séparément.

Les bandes vous trouverez facilement en tant que bandes adhésives pour les coller aux vêtements ou comme des patchs de couture. Vous pouvez également porter des bandes avec une sangle ou un velcro sur les poignets ou aux pieds, tels que ceux utilisés par les cyclistes ou d’autres athlètes.En cas d’urgence, ou si vous ne voulez pas dépenser de l’argent, un gilet réfléchissant pourrait vous faire le même papier.

Utilisez une lumière avant ou portable si nécessaire

Vêtements et bandes réfléchissantes Ils sont idéaux pour courir en ville. Mais que se passe-t-il si vous courez par des routes secondaires ou de petites routes parcourues? Le port de vêtements de frappe ne sera pas suffisant pour que vous soyez visible dans les cas de ténèbres les plus extrêmes. Par conséquent, si vous allez courir sous ces conditions d’éclairage, la chose la plus recommandée est que vous faites avec des lumières portables. En plus des vêtements et des bandes, bien sûr.

Ce n’est pas une question de courir avec une lanterne à vie. Dans n’importe quel magasin de sport, vous trouverez des lumières intermittentes ou continues à un bon prix. Ils sont également petits et simplement peser donc cela ne vous dérangera pas à les prendre. Si vous optez pour un puissant voyant avant, en plus de révéler votre position vous aidera à voir où vous allez bien et que vous voyez bien, minimisant ainsi le risque de chutes ou trébuchés par une mauvaise visibilité.

mieux si vous Sortez avec la compagnie

Si vous ne vous sentez toujours pas en sécurité / aa temps de courir quand il est la nuit, c’est mieux Cela tente de convaincre quelqu’un afin que vous puissiez coïncider vos séances d’entraînement. Courir dans la société vous donnera toujours que plus de confiance et de protection vous devez courir ensemble.

D’autre part, si vous ne trouvez pas de partenaire de formation, vous pouvez choisir d’aller courir avec votre animal de compagnie ou avec celui d’un ami ou d’un voisin. Allez avec un animal, en plus d’être amusant, vous donnera beaucoup de sécurité.

est confronté à la circulation si vous allez par route

Lorsque vous courez sur une route, il est toujours préférable de le faire face à la circulation. C’est la meilleure façon de voir venir dans un véhicule (voiture, moto, vélo) et être vu par eux. Ne donnez jamais votre dos sur la circulation et courez dans la direction opposée. Si vous aveuglez les lumières du véhicule, détournez ou utilisez un capuchon ou une visière pour vous protéger de la vue.

au moment de la traversée d’une traversée, essayez de rechercher un contact visuel avec le pilote de véhicule pour vous assurer que Vous vous avez vu. Qu’un feu de circulation est vert ou qu’il y a une étape de zèbre vous donne la priorité, mais cela ne vous donne pas la sécurité de pouvoir traverser sans être couru, alors vous traversez quand vous savez que vous avez vu.

vous laisse de la musique à la maison ou mettez-la très faible

Si vous souhaitez écouter de la musique, vous devez savoir que vous réduirez l’un de vos sens les plus importants à alerter. Muchos sonidos como el pitido de un coche o el de una bicicleta no los escucharás si tienes los auriculares puestos.

Lo mejor es dejar la música en casa para no caer en la tentación de subir el volumen cuando salga tu chanson préférée. Mais si vous ne pouvez pas résister, au moins le mettre aussi bas que possible. Vous pouvez donc continuer à entendre les sons de votre environnement et soyez attentif. Un autre tour est d’écouter de la musique avec un seul casque et de laisser une oreille libre.

porter un téléphone portable et une identification

Si vous allez courir seul, c’est une bonne idée de partager votre emplacement avec un ami ou un membre de la famille avant de partir. Donc, vous saurez où vous allez être. Essayez de prendre le téléphone portable avec une batterie pour pouvoir appeler en cas d’urgence. Non seulement si vous êtes attaqué, pensez que vous pouvez trébucher, tomber ou vous écarter et vous manquer sur votre itinéraire habituel.

En plus de votre smartphone, il est recommandé de transporter toujours votre carte d’identité avec vos données personnelles. . Si vous souffrez d’évanouissements ou que vous resterez inconscient pour une raison quelconque, ce serait très utile. Certaines données telles que votre nom, un téléphone de contact et votre type de sang peuvent être cruciales pour agir rapidement et efficacement.

La nuit, tous les coureurs sont bruns

comme vous l’avez pu Pour vérifier, il existe de nombreux conseils et tous très utiles, mais si vous êtes toujours intéressé à connaître davantage de suggestions sur la sécurité des coureurs, ne manquez pas cet article. Jetez un coup d’œil à cela, je vous dis quelques conseils de courir avec une tranquillité totale.

La nuit est sombre et regorge de dangers, mais si vous considérez ces conseils, vous n’avez rien à craindre. La vérité est qu’après une journée de travail chargée, le silence et la tranquillité de la nuit sont appréciés. Donc, vous savez, osez et n’ayez pas peur des ténèbres!

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