Quali sono gli esercizi per rafforzare il ginocchio e prevenire un infortunio ligentale

Benedetto ha subito una rottura legendariata sul ginocchio destro (Getty Images)
Benedetto ha subito la pausa legamamendaria sul ginocchio destro (Getty Images)

L’immagine di Darío Benedetto domenica, tirato sul pavimento e prendendo il ginocchio con i gesti evidenti del dolore, si è svegliato Istantaio Il peggior pensiero, non solo sul calciatore stesso, ma anche il resto del presente nella Bombonera, dove Boca ha giocato con le corse. La diagnosi successiva ha riflettuto ciò che molti presumiti e temuti: rottura del legamento attraversato anteriore (LCA).

La risposta del marcatore “xeneze” è l’espressione comune che gli atleti che attraversano un’esperienza simile. È che il lamento va oltre il dolore, poiché è un infortunio che richiede un periodo di recupero fisico che varia tra sei e otto mesi. E in alcuni casi può essere esteso a lungo di più.

Dr. Pablo Schvartzman (MN 120107), capo del dipartimento muscolare scheletrico del Deragopyan Medical Center, ha spiegato che è “una lacrima frequente , Tra i legamenti del ginocchio è il più comune, insieme alla garanzia mediale e dopo le ferite meniscali “. È un trauma generalmente coerente quando viene eseguita un’attività fisica, senza riscaldamento e preparazione precedente, poiché si manifesta come manovra di instabilità (rotazione esterna in Valgus).

Il precedente legamento attraversato prima e dopo l'infortunio (Medlineplus)
il precedente legamento crociato prima e dopo la lesione (Medlineplus)

L’LCA si verifica quando si verifica rapidamente la direzione Esercizio, improvvisamente si fermò quando è rallentato durante la corsa, o la gamba sulla superficie è in esecuzione. È anche frequente quando è terrorizzato in modo errato dopo un salto, con contatto diretto o un colpo.

Il suono “croccante” quando si rompe, il dolore diffuso e l’instabilità quando si cammina i sintomi principali, sebbene ce ne siano altri Segni: infiammazione entro 6 ore successive, disagio durante il viaggio, il dolore alla pressione lungo la linea comune e la perdita dell’intera gamma di movimento.

esercizi per prevenire un infortunio ligentale

il Professore di istruzione fisica e personal trainer Francisco Ozores ha spiegato a InfoBae che per evitare danni simili è necessario seguire le routine con esercizi che si concentrano sul saldo e sulla stabilità del ginocchio “, nella forza periferica dell’articolazione”. Varianti con cui cerca di aumentare il grado di lavoro muscolare “per forzare il ginocchio a prendere più flessibilità e stabilità al momento di avere un gioco tecnico o un gesto che coinvolge questo spostamento”. In tal senso, lo specialista consigliato una serie di esempi.

La poltrona quadricipita è una delle macchine che possono aiutare a prevenire lesioni (Getty)
La sedia quadriceps è una delle macchine che può aiutare a prevenire le lesioni (Getty)

Sedia quadricipite: il lavoro tipico dei quadricipiti, variare l’angolo della punta dai piedi. “In un caso, lavora con i suoi piedi fuori e nell’altro verso l’interno, mettendo insieme i due consigli. Così, nella prima forza sul vasto interno del quadricipite, mentre nell’altro lo sforzo sarà maggiore sul vasto Esterno, “spiegato l’istruttore.

Nella stampa, entrambe le gambe vengono utilizzate, ma quando si lavora con un favore favorisce la stabilità (Getty)
in La pressa, entrambe le gambe vengono utilizzate nella stampa, ma quando si lavora con un favorerà la stabilità (Getty)

Premere su una gamba: in questo modo viene data una maggiore stabilità o equilibrio al ginocchio. Il lavoro è approfondito, sempre con meno onere e consapevolezza sul movimento da effettuare. “Non essendo spingendolo all’unisono, la tecnica è molto più complicata e dobbiamo bilanciare la forza delle due gambe, poiché si ha un lato abile, più forte di un altro, e questo squilibrio può causare ferite”, ha detto.

Il movimento in movimento migliorerà l'equilibrio (Getty)
L’elenco del movimento migliorerà l’equilibrio (Getty)

posti letto a piedi: “Con dischi o manubri ai lati del corpo, la differenza della spinta fissa prevede per spostamento ad altre serie di gruppi muscolari, come i glutei, i muscoli della struttura, che aiutano anche la stabilità del ginocchio” .

salti laterali: gli ozore gli consigliavano come uno dei poteri efficaci “perché trasferendo la forza in un gesto tecnico, non solo deve essere forza, ma conoscendo l’assorbimento dell’impatto e il rimbalzo. La lateralità implica molto cosa è la stabilità del corpo in generale “.

Il BOSU è uno strumento adatto per la stabilità di lavoro (Getty)
Il BOSU è uno strumento adatto Per la stabilità del lavoro (Getty)

opere ipotibili: sono quelle in cui la percezione è molto più alta, oltre l’esercizio stesso. Coloro che chiedono adattarsi alla superficie e alla forza. Sono ampiamente utilizzati in basket o pallamano, in tali sport che in generale coinvolgono i salti nella pratica. Un esempio può essere squat nel Bosu, un elemento che genera un’instabilità del terreno.

Lo stadio post infortunio

“Dopo la diagnosi, il trattamento per una lacrima del precedente legamento crociato varia in base alle esigenze individuali di ciascun paziente. Molto probabilmente l’atleta che esegue lo sport richiede regolarmente lo sport per riprendere lo sport in modo sicuro. D’altra parte, una persona meno attiva, generalmente più avanzata, può restituire uno stile di vita più sedentario senza chirurgia “Schvartzman specificato.

La riabilitazione è costituita da un programma di terapia fisica che aiuterà il paziente a recuperare la forza e il movimento del ginocchio, sempre basso. La supervisione del trauma, del kinesiologo e del nutrizionista per seguire il processo. Sebbene dipenda dal tipo di paziente e chirurgia, il recupero per i fan dello sport ci sarà un tempo simile a quello dei professionisti. “Il trattamento kinésic è importante, con uno specialista fidato, per recuperare il trofismo”, ha concluso l’esperto.

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