Esercizi per i muscoli intercostali

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Intercostali sono bande muscolari tra le costole con un angolo lungo lungo i lati della scatola toracica e l’addome superiore. Aiuta a formare e spostare il muro dal petto. Una formazione che include tecniche di respirazione stimola gli intercostali, poiché sono i principali coinvolti nella respirazione. Integra esercitazioni per i muscoli intercostati con allenamenti volti a grandi gruppi di muscoli intercostalici o con diversi esercizi di routine di formazione.

respirazione

Gli esercizi che coinvolgono gli esercizi di respirazione controllati attivano i muscoli intercostali. Gli intercostali sono responsabili per circa il 25 percento dell’aria che è respirato. Contratto di intercostalli esterni durante l’inalazione e i detenuti quando espirano duramente). Gli esercizi di respirazione Yoga Pranayama coinvolgono respiri profondi che espandono il petto e attivano gli intercostali. Inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso per 15 secondi, gli esercizi di respirazione o l’espirazione forzata funzionano anche gli intercostali.

parte superiore del corpo

Gli esercizi per la parte superiore del corpo possono aiutare i tuoi intercostali. Ad esempio, nella tua sessione di allenamento, include rivolte con la respirazione che verrà indirizzata ai muscoli della parte posteriore, come suggerito in un articolo di febbraio 2007 sul sito web di T nation.

sdraiati giù per la bocca e lateralmente Su una panchina, con spalle e schiena appoggiare la panchina. Espandi la testa leggermente dalla panchina, e supporta il resto del corpo con le ginocchia piegate e i tacchi appoggiati sul pavimento. Allunga le braccia sul petto che tiene un peso. Fai un respiro profondo e abbassa il peso dietro la testa. Prova a toccare il terreno, quindi investire lentamente il movimento. Prendi un respiro durante ciascuna delle prime otto ripetizioni e due respiri profondi per le ripetizioni di nove a quindici.

Parte di rottura

Gli esercizi per il fondo del corpo, includono la respirazione Esercizi, come la respirazione degli squat, aiutando a sviluppare muscoli intercostali ed espandere la tua scatola toracica. Stare con i piedi separati fino alla larghezza delle spalle e delle dita che punta leggermente verso l’esterno, mentre si tiene una barra dietro il collo. Fai un respiro profondo e piegare le ginocchia per abbassare il corpo verso la parte posteriore delle tue cosce toccando i polpacci. Ritorna alla posizione iniziale, quindi prendi un altro respiro profondo e ripeti. Inspira ed espira una volta per ciascuna delle prime otto ripetizioni, e poi prendi due respiri profondi per le ultime sette ripetizioni.

parte centrale del corpo

gli esercizi per la sezione del I media sono generalmente diretti ai muscoli addominali, tuttavia, piegare e torcere il torso attiva anche i muscoli intercostalici. I turni russi ei movimenti laterali con la palla svizzera sono due esercizi che sono diretti agli intercostali.

Sdraia su una palla per esercitare con i piedi sul pavimento, e fare movimenti della vita verso i lati che alzano il busto in ogni ripetizione. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegati e piega il tuo fianco per aumentare il tuo busto. Prendi le mani ed estendi entrambe le braccia di fronte a te, quindi gira la vita finché le braccia non sono parallele al pavimento mentre si espira. Ritorna alla posizione iniziale e girare l’altra direzione.

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