Esercizi che possono aiutare se si soffre di dolore al ginocchio

Non è lo stesso, e quindi non ha la stessa soluzione, un dolore al ginocchio a causa del traumatismo che uno da una cattiva postura durante il Esecuzione di un esercizio. Quindi, non sarà né lo stesso trattamento ha una condromalacia patelica che una tendinite causata da una cattiva tecnica durante la gara.

Per questo motivo, la prima cosa sarà il corrispondente personale della salute quando sentiamo dolore Il ginocchio, e questo indicherà l’origine possibile del nostro disturbo e applica il trattamento appropriato per il nostro caso.

È stato visto che un lavoro congiunto di diversi specialisti medici, come traumatologi e fisioterapisti, pure Come personal trainer, può essere molto vantaggioso non solo quando si tratta di eliminare il dolore al ginocchio, ma T Ginocchio preveni solo possibili ferite future.

Aiutare Migliora il dolore delle ginocchia e previene possibili ferite in futuro è consigliabile rafforzare tutta la muscolatura che circonda questa articolazione: quadricipite, hamstick e gemello e tutti i tendini e i legamenti trovati in questo settore.

a Dei modi migliori per farlo è attraverso il lavoro con esercizi isometrici, propriocettivi e con allenamento con bande elastiche.

Squat isometrici

= “36cb34258a”>

Gli esercizi isometrici sono caratterizzati dal non coinvolgendo un movimento, ma sono quelli in cui è mantenuto la stessa posizione per un periodo di tempo. Questo tipo di esercizio fisico è particolarmente utile per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio che limita le gamme dei movimenti congiunti coinvolti, sia di atleti o sedentari.

Nel caso di squat isometrici, possiamo eseguirli riposando la tua schiena su un muro o su un fitball, mantenendo le ginocchia ad un angolo leggermente più alto di 90 gradi e tenendo in questa posizione tra 30 e 40 secondi. È importante che stiamo aumentando del tempo progressivamente per progredire a poco a poco.

estensioni del ginocchio

Le estensioni del ginocchio è un esercizio che aiuta a lavorare i quadricipiti e può essere fatto in una sedia con la colonna dritta, riposando o meno Sullo schienale o appoggiato contro il muro con un rullo di schiuma o un rullo di schiuma nel foro poplitee, la parte dietro il ginocchio.

In entrambi i casi possiamo eseguire l’estensione del ginocchio in pausa, mantenendo il ginocchio esteso per alcuni secondi e poi giù lentamente, senza far cadere la gamba, per mettere i muscoli per lavorare nella fase eccentrica dell’esercizio.

Esercizi con bande elastiche per i coscia dei muscoli hankings

La parte posteriore della catena muscolare è ugualmente importante quando arriva per proteggere le ginocchia. Per funzionare, possiamo usare le bande elastiche, che ci forniscono una resistenza, che possiamo regolare.

Questo esercizio può essere fatto in bocca su una barella, legando la fascia elastica ad un elemento del parte inferiore o seduta su una sedia, legando la gomma ad un elemento che è davanti alla sedia, o, per entrambi i casi, al piede che non lavoreremo, agganciando la gomma sull’altra estremità alla gamba a Lavoro e flettendo il ginocchio per superare la tua resistenza. Teneremo conto della fase eccentrica del movimento lentamente per rafforzare quindi la muscolatura coinvolta nell’esercizio.

Esercizi di propriocezione per ginocchio e caviglia

Dobbiamo anche lavorare la propriocezione. Per il ginocchio come per la caviglia, poiché entrambe le articolazioni influenzano l’uno sull’altro, e un problema di allineamento della caviglia, ad esempio, può portare a ferite al ginocchio.

ProprioPettori che trovano nei tendini e nei legamenti e sono responsabili Per ricevere le informazioni su dove si trovano le articolazioni e in quale grado di tensione, i muscoli sono, trasmettendo tali informazioni agli altri componenti del sistema di proposizione. Questo ci consente di realizzare piccole correzioni nella nostra posizione che migliorano la nostra postura e ci aiutano a evitare le lesioni.

Un buon esercizio per lavorare lo scopo della caviglia e del ginocchio può consistere in standing, al fermo e cerca di swolveci per toccare ciascuno degli oggetti che possono essere posizionati a distanze diverse e in direzioni diverse.

Oltre a questi esercizi, prendersi cura del nostro cibo per mantenere un peso ideale anche ci aiuterà sia nel recupero di un infortunio al ginocchio che nella prevenzione del dolore futuro. Prendi un peso extra sulle nostre articolazioni, specialmente se eseguiamo sport ad alto impatto come la gara, può trascorrere il conto a lungo termine.

Leave a Comment

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *