Dieta di routine e Jason Statham Dieta

Jason Statham Routine e Dieta

“Tutto ciò che lo devo in questo allenamento: ho perso 7,5 chili in 6 settimane. Durante quel periodo ho formato 6 giorni a settimana, ma solo circa 35 minuti al giorno e, la verità, non aveva mai ottenuto risultati come questi. “

Le loro regole preferite

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a) Nulla di ripetere
Ogni giorno cambia gli esercizi. Ci sono esercizi che vengono ripetuti oltre 6 settimane, ma sempre combinati in modo diverso.

b) Prendi nota di tutti
Inserire tutte le attività che ti servono ad aumentare l’intensità. Se vuoi essere più veloce, più forte ed essere più sano, devi documentare i tuoi progressi. Advance è l’obiettivo principale. Se hai un record di tutto ciò che fai, vedrai quando sei stato breve.

Jason Statham Training

Se segui il tuo modello di allenamento nella parte inferiore della lettera, tu capirà perché ha riferito agli esercizi a volte nel suo diario come “una tortura” o “un incubo”; Che per non citando il gran numero di cattive parole.

Statham Train 6 volte a settimana con il tuo personal trainer. Il sabato è dedicato a gestire un’ora da strade terrestri, mentre gli altri cinque giorni passano attraverso un’azienda di specialisti cinematografiche. Si allenano lì con semplici macchine da palestra. La formazione ha tre fasi:

fase 1

riscaldamento 10 minuti.

Un canottaggio del paddooer piccolo e attiva i principali gruppi muscolari, ma qualsiasi apparecchio per la ginnastica cardiovascolare serve . Questa è la parte facile.

fase 2

circa 10 minuti a intensità media.

Qui la varietà viene introdotta. Un giorno 3 ripetizioni di tutti i tipi di sondaggi fa. Un altro giorno usa kettlebell o pesi russi. Esegue anche 15 squat con una pesatura russa tenutasi in mano e il braccio attaccato al corpo.

Quindi oscilla il peso come se fosse un bastone flip 15 volte con ogni mano. È seguito con 15 ripetizioni di indagini di peso a rulli con entrambe le mani sopra la testa. Altri dei tuoi esercizi preferiti sono le piramidi di push-up e rivolte nella barra fissa. 10 set che eseguono progredire da una ripetizione a 10 e da 10 a uno.

Phase 3

Allenamento intervallo.

è la fase finale e più sacrificata e più sacrificata . L’obiettivo è trovare l’equilibrio per addestrare tutto il corpo, quindi è conveniente scegliere 6 esercizi di base e dare tutto (qui troverai i circuiti preferiti di Statham). Fai un circuito di 6 esercizi 5 volte. Riposa 10 secondi tra gli esercizi e tenendo conto del limite della tua forza.

La dieta di Jason Statham

feed in modo intelligente è decisivo per perdere peso così velocemente. Consuma 2.000 calorie quotidianamente. La dieta è conforme a questi standard:

Standard 1

punta tutto ciò che attraversa la gola.

Mira tutto ciò che serve, fino all’acqua. Prova a bere 5 litri e mezzo al giorno (dà una grande sensazione di sazietà). Se ti iscrivi tutto è molto difficile uscire dal piano.

Norma 2

Nessuno degli zuccheri o farine raffinate e non sono cadute eccezioni.

Nessuno del pane, niente pasta, niente dolci. Niente di frutta o succhi di alcol. “È il più difficile,” riconosce. Di notte, dessert uno yogurt naturale con frutta fresca.

Standard 3

Distribuisci le calorie.

Ho fatto 6 piccoli pasti al giorno. I cibi che consumavano non sono sorprendenti: i bianchi d’uovo, le verdure, le carni magre, i pesci, i dadi e le proteine scuote. Ma non superare mai le 2.000 calorie quotidianamente.

I migliori esercizi

Scegli 6 esercizi tra quelli elencati di seguito per creare la tua formazione. In ogni sessione devi variare la combinazione, ma lo completa sempre 5 volte.

palline out

Prendi una palla di medicina di gomma da 9 chilogrammi, sollevalo sopra la testa e collegarlo per terra con tutta la tua forza. Completa 20 ripetizioni.

Salita sulla corda

sorge da una corda appesa dal tetto 7 metri e mezzo usando solo le braccia, non le gambe. Prova a farlo 5 volte. Guarda quanti movimenti di armi hai bisogno e tenta di ridurre il numero allungando le braccia sempre di più.

fissa barra

sale da una barra fissa a un’altra superiore. Questo esercizio attiva le spalle e la schiena. Salire con energia e cadere lentamente. Ripeti 8 volte.

Latigns

ATA 7 metri e mezzo di corda pesante a un oggetto ben sicuro. Con entrambe le mani, lo solleva sulla testa e urla contro il terreno con un forte colpo di frusta. Ripeti 20 volte.

Semplice rivolta

Eseguire la stampa bancaria, gli squat o il peso morto con un carico leggero. Crea 20 ripetizioni.

Lifting del ginocchio

Dare te stesso da una barra fissa, piegare le ginocchia, suonerle verso il petto e li palude. Ripetere 20 volte.

rana salta

con i piedi separati alla distanza delle spalle, macinare, buttare le gambe indietro e fare un flex. Quindi, prendi di nuovo le gambe e, da quella posizione, salta su tutto il più alto che puoi. Ripeti 20 volte.

chat

Metti su quattro gambe a faccia in giù ed eseguire una pista da basket avanti e arrivando tre volte.

Paseo de Agricoltore

Afferra una grande pesata russa in ogni mano, con le braccia sui lati. Cammina la palestra andando avanti e arrivando 3 volte.

Squat anteriore

Fissaggio di una barra di peso con le braccia si estendevano davanti alle spalle. Flettere le ginocchia e i fianchi fino a quando le cosce sono paralleli a terra e risalire. Ripetere 20 volte. Statham 5 volte alzando il suo peso moltiplicato per 1,25.

Tirare la corda

Attas 10 o 20 kios dischi a una corda lunga 15 metri. Striscia la corda fino a quando i pesi ti raggiungono. Ripeti 5 volte.

Salita e goccia con il peso

Fissaggio di un manubrio in ogni mano e alzarsi e scendere dalla panchina. Ripeti 20 volte.

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