6 esercizi efficaci per evitare lesioni quando si esegue

un nuovo giorno. Guardo fuori dalla finestra in piano uomo d’ora e … Zas! C’è il mio vicino, allegro e sorridente, che ritorna dalla sua partenza sociale atletica.

hanno trascorso i giorni in cui era il raro della famiglia perché ha trascorso le mie ore gratis che corre dietro nulla. Per il puro piacere di mettere in corso gli endorfine. Oggi è in esecuzione, fare jogging con gli amici, anche gruppi che si formano in palestre e aziende. Un’attività fisica dei più basilari.

Come tutto, in esecuzione ha la sua parte positiva e la parte negativa. Iniziamo con le buone notizie. Il movimento non aiuta nulla a stagno. Energia e sangue si comportano come un fiume. Se ci muoviamo, si muoviamo e trasciniamo gli ostacoli che popolano il canale.

Quando esegue il solito, il dolore alla schiena, ad esempio, sta scomparendo. E, a testa in giù, se devi riposare per un infortunio, l’inconveniente riappare.

La parte negativa è quella corsa richiede molto sangue per i muscoli. Se passiamo, queste lamentiamo e il ritmo di razza diventa lento senza spiegazioni. È ciò che è noto come sovrastante: non c’è abbastanza cibo per tutti i compiti del giorno e a parte il funzionamento. Devi fermarti e controllare come mangiamo e se riposiamo abbastanza.

D’altra parte, dai bambini che corrono e nessuno ci insegna. Non dimenticare che correre, inoltre, può essere aggressivo, specialmente perché è un’attività ripetitiva e con un impatto sui muscoli e sui giunti. Ad ogni modo, non devi essere spaventato o tirato su: se prendiamo in considerazione le idee di base, nulla ci fermerà.

esercizi per l’esecuzione

Se si ottiene il valore il valore tempo che puoi dedicare al riscaldamento e al raffreddamento. Il riscaldamento è una parte di base parte della formazione, così come il riposo. Non puoi andare da camminare velocemente alla volta.

Sangue e liquidi organici sono allungati a poco a poco. Il cuore inizierà a pompare più sangue e il sistema respiratorio deve essere efficiente per catturare l’ossigeno massimo.

di ingresso, è consigliabile non allungare mai in modo statico prima di funzionare. Abbiamo due opzioni: o jogging da 5 a 10 minuti a un ritmo più lento rispetto al solito o eseguire un tratto dinamico e qualsiasi lubrificazione congiunta.

In ogni caso, iniziare a un ritmo basso. Ah!, E bevi un bicchiere d’acqua prima di partire, ma se non sarai più di un’ora che corre lascia la bottiglia a casa.

mentre corriamo

sicuramente Va per costare meno congedo se riprendiamo in compagnia. E allo stesso tempo per esercitare socializzare: due in uno.

Devi aumentare il ritmo e la distanza mentre si abitua l’attività.

Il terreno più conveniente è la Terra, più irregolare e con meno effetto rimbalzo. Quindi, l’asfalto, meno aggressivo del cemento o del marciapiede, ma a volte più pericoloso da auto. Se normalmente non puoi correre in natura, fallo almeno nei fine settimana.

Esecuzione di terreni vari, con su e giù, non fa male così tanto, perché i diversi gruppi muscolari funzionano e lo sforzo è distribuito tra loro .

Io rimasto scoraggiato, per non generare lesioni, sono i tapis roulant, usuali in palestre. Fare il tempo non è un problema, ma come una routine è pericoloso. È il luogo in cui il ritmo e il tipo di terreno è più costante e fisso.

postura e respirazione devono essere naturali. Coloro che sono i migliori sono bambini, lanciando il corpo in avanti. Correndo quasi in punta di piedi. Ma cambiare la postura in esecuzione è difficile, si ottiene esercitando tecnica di carriera. Dalla postura la cosa più importante, per prevenire le lesioni, è il battistrada.

Quando si sceglie le scarpe da ginnastica, è conveniente sapere che tipo di battistrada abbiamo (pronizzatore, neutro o fornitore). Nei negozi specializzati generalmente fanno lo studio. Se lo squilibrio è molto esagerato o sentiamo la muscolatura caricata solo per iniziare a fare jogging, allora è conveniente visitare un podologo.

respira senza forzatura. Oltre all’energia sotto forma di cibo, l’organismo ha bisogno di ossigeno. Meglio e, come più aria stiamo per catturare, respirarà attraverso la bocca. Naturalmente, come sempre, senza forzatura.

esercizi per dopo l’esecuzione

per finire, abbassare il ritmo. Lasciati portare via gli ultimi 5 minuti e ritorna alla strada a piedi abbassando il ritmo in modo calmo. Respirare, bere e allungare. Prestare attenzione soprattutto su gemelli, quadricipiti, glutei e adduttori.

Oltre allo stretching è possibile aggiungere un po ‘di esercizio che ti aiuta ad aumentare la tua forza, addominale, ad esempio.

Una volta raffreddato Il corpo generalmente ci parla. Di solito sento il disagio che sta cambiando dal sito. Oggi noto l’anca, ieri il ginocchio. Mentre vai quindi non c’è motivo di preoccuparsi.

Il segnale di allarme è doloroso che vengono ripetuti, specialmente se si limita il movimento. Se appaiono in gara, stanno e non aggressivi la lesione. I muscoli di solito avvertono con limitazioni.

I peggiori sono i tendini: infastidiscono ma dopo il riscaldamento di alcuni minuti il segnale scompare. Durante il raffreddamento, torna. Se non danno importanza, alla fine, quando riscaldiamo, non scompare più e ci costrinerà a fermarci.

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