Mellores exercicios posteriores básicos, intermedios e avanzados de xeonllos

1 de xullo , 2016

Os xeonllos son algunhas das articulacións máis delicadas do corpo humano e a súa recuperación despois dunha operación é esencial para o seu bo funcionamento. É por iso que che traemos os exercicios básicos, intermedios e avanzados.

O xeonllo é a parte da nosa que está máis exposto a posibles lesións debido ao seu movemento constante e que tamén, o xeonllo flexiona para un bo Postura corporal.

Hai variedades de lesións nesta área, pero só algúns poden ser tratados co método dunha artroscopia. Nesta publicación explicamos os detalles da artroscopia e unha guía de exercicio para a rehabilitación correcta e eficaz.

  1. ¿Que é un

  2. artroscopia ?

  3. Por que é unha artroscopia?

  4. exercicios despois dunha artroscopia

3.2 Exercicios intermedios

Descubra máis na nosa publicación: escoitar os xeonllos. Síntomas da dor nas artroscopia

¿Que é unha artroscopia?

é un método menos invasivo que outras cirurxías, para esta operación varias incisións feitas no tamaño común posible e a través destas aperturas, Os instrumentos cirúrxicos introdúcense para realizar as suturas e outras técnicas para reparar a lesión, todas as guiadas por unha cámara (o artroscopio) que tamén se introduce na articulación.

A principal vantaxe desta técnica por artroscopia é que por técnica, minimízanse o número de cortes e suturas que aceleran o proceso de cicatrices e recuperación. Antes da implementación deste método, os recortes moito maiores foron necesarios para acceder ás articulacións, que xeraron grandes cicatrices que tardaron máis en curar.

Por que se realiza unha artroscopia?

Hai diferentes razóns polas que os especialistas médicos deciden facer que o paciente sexa unha artroscopia pero entre os máis comúns son os seguintes:

Roto Meniscus.- É a cartilaxe que está situada no espazo entre cada óso. Esta intervención aplícase a reparar ou extirar.

dano de ligazón cruzado anterior do xeonllo. Esta lesión xeralmente sofre atletas que están facendo continuamente un desgaste físico.

aliñamento de roles.- Cando o patín (óso clave do xeonllo) está exposto ou non no seu lugar correcto.

Cyst Alater.- É unha inflamación que está na parte de atrás do xeonllo e está chea de líquido. Pode ser producido por golpes, ou tamén por artrite. Na artroscopia, complétase a ser eliminado

fracture.- Para revisar cal é a magnitude do dano causado na lesión.

Despois da intervención de calquera articulación e especialmente os xeonllos, é necesario realizar exercicios postoperatorios que permiten recuperar a forza eo movemento natural de toda a área. Amosaremos exercicios que pode realizar na comodidade da súa casa.

Reducir a dor de xeonllo inmediatamente e seguir o tratamento paso a paso

Exercicios despois dunha artroscopia

Exercicios de nivel básico

  • exercicio 1

Contracción dos ligamentos da Corva
non debe moverse neste exercicio. Amarre ou sentarse cos xeonllos dobrados uns 10 graos. Prema os tacóns contra o chan, contrata os músculos da parte de atrás da coxa. Manteña a tensión 5 segundos e despois relaxa. Repita 10 veces ou menos, como indica o especialista.

  • exercicio 2

Contracción cuadrícula

Mira de cabeza para arriba, rolar unha toalla e colocala baixo o nocello do xeonllo operado. Prema o nocello da toalla e manteña a súa perna o máis amplo posible. Manter esta posición durante 5 segundos.

  • exercicio 3

levantamento Con perna estendida

Volver atrás de costas, dobre do xeonllo non operado e estender o xeonllo operado. Levante a perna lentamente e mantén esa posición durante 5 segundos. Continúe levantando a perna aumentando a elevación de 6 pulgadas, manteña a posición.

  • Exercicio 4

Contracción blute up

Atópase de volta, flexione os xeonllos e contrata as nádegas durante 5 segundos.

Exercicios de nivel intermedio

Exercicio 1

Supin Posición, extensión de xeonllo Terminal

de costas cunha toalla laminada baixo o xeonllo. Estirar e endereitarse o xeonllo manténdose na toalla e manter a posición durante 5 segundos. Devolve lentamente á posición inicial.

  • exercicio 2

Elevación de perna estendida

de costas e dobre o xeonllo non operador. Endereza o outro xeonllo que contratan os músculos dos cuádriceps. Levante lentamente a perna ata alcanzar a altura do outro xeonllo, logo baixala lentamente ata chegar ao chan.

  • exercicio de nivel avanzado
  • exercicio 1

xeonllo dobrado, parcial, unha perna

de pé da parte traseira dunha cadeira, flexione a perna non operada e coa punta do dedo do pé no chan Para manter o equilibrio, se é necesario, comezar a descender o corpo lentamente mantendo a outra empresa de pé no chan

  • exercicio 2

subir un paso, adiante

subir un banco de altura de 15 centímetros para comezar, comezar coa perna operado, baixo e regreso á posición inicial. Como recupera a forza, aumenta a altura da plataforma.

Imaxes por cortesía de: orthoinfo

Para ver o nivel total de exercicios por nivel, só comenta

Se ti Quere ter o manual con todos os exercicios post-operativos do xeonllo, só comentará-lo no fondo e envíalle o manual ao seu correo completamente gratuíto.

Importante

Convertido ao noso subscritor terá os seguintes beneficios gratuítos.

  • Pode participar en todos os raffles e concursos que facemos, por iso só tes que estar atento ao lanzamento das mesmas que chegarán ao teu correo electrónico e seguirán os pasos que che dirán como gañar.
  • todos os que recibirá a través do seu correo electrónico Artigos especializados con consellos para o coidado da túa saúde.
  • Por ser o noso fiel subscritor, enviarémosche promocións e descontos exclusivos para ti.
  • Se xa es un cliente pode recibir agasallos ergonómicos despois da súa compra.

Gústache / axuda a información?

  • Invítovos a unirte á nosa lista de contactos, podes Só o faga con comentarios, suxire o seguinte tema ou solicita o manual de exercicios deste artigo. Para recibir información gratuíta que lle axudará a evitar enfermidades graves na columna e todo sobre ergonomía e saúde.
  • Se lle atendeu a información de invitar a comentar o noso Facebook (prema aquí)

Ligazón recomendada

Descargue o manual de 14 mobles de oficina esenciais e como adaptalos ao seu espazo. Todo o que tes que saber para proporcionar a túa oficina de forma ergonómica

tamén pode solicitalo polo noso Facebook

e tamén ao noso número de WhatsApp: 924259642

Leave a Comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *