Exercicios que poden axudar se sofren de dor de xeonllos

Non é o mesmo e, polo tanto, non ten a mesma solución, unha dor de xeonllo debido ao traumatismo que un por unha mala postura durante a Execución dun exercicio. Deste xeito, non terá o mesmo tratamento unha condromalicia patélica que unha tendinite causada por unha mala técnica durante a carreira.

Por iso, o primeiro será o persoal de saúde correspondente cando sentimos dor en O xeonllo, e isto indicará a posible orixe da nosa enfermidade e aplicará o tratamento adecuado para o noso caso.

Visto que un traballo conxunto de diferentes especialistas médicos, como traumatólogos e fisioterapeutas, así como Como adestradores persoais, pode ser moi beneficioso non só cando se trata de eliminar a dor do xeonllo, pero t xeonllo só prevén posibles lesións futuras.

para axudar mellorar a dor dos xeonllos e evitar posibles lesións no futuro é recomendable reforzar toda a musculatura que rodea esta articulación: cuádriceps, hamstick e xemelgos e todos os tendóns e ligamentos atopados nesta área.

a Das mellores formas de facelo é a través do traballo con exercicios isométricos, proprioceptivos e con formación con bandas elásticas.

Squats isométrico

= “36cb34258a”>

Os exercicios isométricos caracterízanse por non implicar un movemento, pero son aqueles en que se mantén a mesma posición para un período de tempo. Este tipo de exercicio é particularmente beneficioso para aqueles que están recuperándose dunha lesión que limita as gamas de movementos conxuntos implicados, xa sexan atletas ou persoas sedentarias.

No caso de Squats isométricos, podemos realizar-los descansando A súa parte de atrás nunha parede ou nun fitball, mantendo os xeonllos a un ángulo lixeiramente superior a 90 graos e sostendo nesta posición entre 30 e 40 segundos. É importante que estamos aumentando o tempo progresivamente para progresar aos poucos.

extensións de xeonllos

As extensións de xeonllo é un exercicio que axuda a traballar os cuádricos e pode facerse nunha cadeira coa columna recta, descansar ou non no respaldo, ou apoiándose contra a parede cun rolo de escuma ou un rolo de espuma no buraco de poplitee, a parte detrás do xeonllo.

En ambos casos podemos realizar a extensión do xeonllo en pausa, mantendo o xeonllo estendido por uns segundos e despois baixar lentamente, sen deixar caer a perna, poñer os músculos para traballar na fase excéntrica do exercicio.

Exercicios con bandas elásticas para os isquiotuais

A traseira da cadea muscular é igualmente importante cando se trata para protexer os xeonllos. Para traballar, podemos usar as bandas elásticas, que nos proporcionan unha resistencia, que podemos regular.

Este exercicio pode ser feito a boca nunha camilla, atando a banda elástica a algún elemento do elemento parte inferior, ou sentada nunha cadeira, atando a gengiva a algún elemento que está por diante da cadeira ou, para ambos casos, ao pé que non imos traballar, enganchando a goma no seu outro extremo á nosa perna Traballa perna e flexionando o xeonllo para superar a súa resistencia. Teremos en conta a fase excéntrica do movemento lentamente para reforzar a musculatura implicada no exercicio.

Exercicios de propiedades para o xeonllo e nocello

Tamén debemos traballar a propriocepción. Para o xeonllo como para o nocello, xa que ambas as articulacións inflúen nun sobre o outro, e un problema de aliñamento de nocello, por exemplo, pode levar a feridas de xeonllos.

Propioceptores que atopan nos tendóns e ligamentos e son responsables Para recibir a información sobre onde se atopan as articulacións e en que grao de tensión, os músculos son, transmitindo a devandita información aos outros compoñentes do sistema de competencia. Isto permítenos facer pequenas correccións na nosa posición que melloren a nosa postura e axúdanos a evitar lesións.

Un bo exercicio para traballar o propósito do nocello e o xeonllo pode consistir en estar de pé, á captura e intenta dispararnos a tocar cada un dos obxectos que poden ser colocados a diferentes distancias e en diferentes direccións.

Ademais destes exercicios, coidar dos nosos alimentos para manter un peso ideal tamén nos axudará tanto na recuperación dunha lesión no xeonllo e na prevención da dor futura. Tome un peso extra sobre as nosas articulacións, especialmente se realizamos deportes de alto impacto, como a raza, pode gastar factura a longo prazo.

Leave a Comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *