Exercicios para os músculos intercostales

stockte / stockte / getty Fotografías

Os intercostales son bandas musculares entre as costelas cun ángulo abaixo ao longo dos lados da caixa torácica e do abdome superior. Axudar a formar e mover a parede do peito. Un adestramento que inclúe as técnicas de respiración estimula as intercostales, xa que son as principais implicadas na respiración. Integra exercicios para músculos intercostales con exercicios dirixidos a grandes grupos de músculos intercostales ou con diferentes exercicios de rutina de formación.

respiración

Os exercicios que impliquen exercicios de respiración controlados activan os músculos intercostales. Os intercostales son responsables dun 25 por cento do aire que está respirado. Contrato intercosal externo ao inhalar e os presos ao exhalar duro). Os exercicios de respiración de ioga pranayama implican respiracións profundas que expanden o peito e activan os intercostales. Inhalar e exhalar rapidamente a través do nariz durante 15 segundos, os exercicios de respiración ou a exhalación forzada tamén funcionan os intercostales.

parte superior do corpo

Os exercicios para a parte superior do corpo poden axudar os teus intercostales. Por exemplo, na súa sesión de exercicios, inclúe levantamentos con respiración que serán dirixidos aos músculos da parte traseira, como se suxire nun artigo de febreiro de 2007 no sitio web de T nation.

deitar a boca e lado nun banco, con ombreiros e facer unha copia de seguridade descansando o banco. Expande a cabeza lixeiramente do banco e apoia o resto do corpo cos xeonllos dobrados e os talóns inclinándose no chan. Estira os brazos no peito que sostén un peso. Respirar profundamente e baixar o peso detrás da cabeza. Intente tocar o chan e despois investir lentamente o movemento. Respirar durante cada unha das primeiras oito repeticións, e dúas respiracións profundas para as repeticións de nove a quince.

Parte de ruptura

Os exercicios para a parte inferior do corpo inclúen a respiración Exercicios, como squats de respiración, axudando a desenvolver músculos intercostales e expandir a caixa torácica. Estar cos pés separados ao ancho dos ombreiros e os dedos que apuntan lixeiramente cara a fóra, mantendo unha barra detrás do pescozo. Respire profundamente e dobre os xeonllos para baixar o corpo á parte de atrás das coxas que tocan os becerros. Volve á posición inicial e, a continuación, tome outra respiración profunda e repita. Inhalar e expirar unha vez por cada unha das primeiras oito repeticións e, a continuación, tomar dúas respiracións profundas para as últimas sete repeticións.

parte do corpo

Os exercicios para a sección do Os medios xeralmente están dirixidos aos músculos abdominais, con todo, dobrar e torcer o seu torso tamén activa os músculos intercostales. Os xiros rusos e os movementos laterais coa bola suíza son dous exercicios que están dirixidos aos intercostales.

Síntase nun balón para facer exercicio cos pés no chan e facer movementos de cintura cara aos lados que levan o seu torso en cada repetición. Sente-se no chan cos xeonllos dobrados e dobre a cadeira para levantar o tronco. Obteña as mans e estenda os dous brazos diante de ti, logo xira a cintura ata que os brazos sexan paralelos ao chan mentres exhalan. Voltar á posición inicial e xirar a outra dirección.

Leave a Comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *