Diet de rutina e Jason Statham

Jason Statham rutina e dieta

“Todo o que debo a esta formación: teño perdeu 7,5 quilos en 6 semanas. Durante ese tempo adestrou 6 días por semana, pero só uns 35 minutos por día e, a verdade, nunca obtivera resultados como estes. “

as súas regras preferidas

a) Nada de repetir
todos os días cambia os exercicios. Existen exercicios que se repiten máis de 6 semanas, pero sempre combinadas de xeito diferente.

b) Tome nota de todos os obxectivos de todas as actividades que lle serven para aumentar a intensidade. Se queres ser máis rápido, máis forte e sexa máis saudable, tes que documentar o teu progreso. Advance é o principal obxectivo. Se tes un rexistro de todo o que fas, verás cando estiveses curto.

Jason Statham Training

Se segues o teu modelo de adestramento na parte inferior da letra, ti entenderá por que se refería aos exercicios ás veces no seu diario como “unha tortura” ou “un pesadelo”; Que por non citar a gran cantidade de palabras malas.

Train Statham 6 veces por semana co seu adestrador persoal. Os sábados están dedicados a executar unha hora por estradas de terra, mentres que os outros cinco días pasan por unha empresa de especialistas en películas. Adestran alí con máquinas de ximnasia simples. O adestramento ten tres fases:

Fase 1

Calefacción 10 minutos.

Un remeiro Paddooer pouco e activa os principais grupos musculares, pero calquera aparello para a ximnasia cardiovascular serve .. Esta é a parte fácil.

Fase 2

A uns 10 minutos a intensidade media.

Aquí introdúcese a variedade. Un día 3 repeticións de todo tipo de enquisas hai. Outro día usa kettlebells ou pesos rusos. Tamén realiza 15 agachamentos cunha pesada rusa que se pesa na man e no brazo pegado ao corpo.

Entón cambia o peso coma se fose un flip stick 15 veces con cada man. Segue con 15 repeticións de enquisas de peso rolo con ambas mans por riba da cabeza. Outros dos teus exercicios favoritos son as pirámides de push-ups e levantamentos na barra fixa. 10 conxuntos que realizan progresando desde unha repetición a 10 e de 10 a un.

Fase 3

adestramento de intervalo.

A fase final e máis sacrificada .. O obxectivo é atopar o equilibrio para adestrar todo o corpo, polo que é conveniente escoller 6 exercicios básicos e dar todo (aquí atoparás os circuítos favoritos de Statham). Fai un circuíto de 6 exercicios 5 veces. Descansa 10 segundos entre exercicios e ten en conta o límite da súa forza.

A dieta de Jason Statham

Alimentación intelixente é decisiva para perder peso tan rápido. Consumir 2.000 calorías diarias. A dieta cumpre con estes estándares:

estándar 1

AIM todo o que pasa pola gorxa.

Obxectivo todo o que leva, ata a auga. Probe beber 5 litros e medio día (dá unha gran sensación de saciedade). Se rexistras todo, é moi difícil saír do plan.

Norma 2

Ningún dos azucres ou fariñas refinadas e non caeu excepcións.

Ningún de pan, nada de pasta, sen doces. Nada de froitas ou zumes de alcohol. “Isto é o máis difícil”, recoñece. Á noite, a sobremesa dun iogur natural con froita fresca.

estándar 3

Distribuír as calorías.

Fixen 6 pequenas comidas ao día. Os alimentos que consumidos non son ningunha sorpresa: os ovos brancos, verduras, carnes magras, peixes, froitos secos e proteínas. Pero nunca superar as 2.000 calorías diarias.

Os mellores exercicios

Escolla 6 exercicios entre os que se detallan a continuación para crear a súa formación. En cada sesión tes que variar a combinación, pero sempre completa-lo 5 veces.

Balls Out

Tomar unha bola de medicina de goma de 9 kilogramos, levándoa sobre a cabeza e ligala ao solo con toda a túa forza. Completa 20 repeticións.

Subir na corda

sobe por unha corda que colga desde o teito de 7 metros e media usando só os brazos, non as pernas. Tenta facelo 5 veces. Mire cantos movementos de armas que precisa e intente reducir o número estendendo os brazos cada vez máis.

barra fixada

sal dunha barra fixa a outra superior. Este exercicio activa os ombreiros e de volta. Suba con enerxía e cae lentamente. Repita 8 veces.

Latigns

ATA 7 metros e medio de corda pesada a un obxecto ben seguro. Con ambas as mans, levándoa sobre a cabeza e grita-lo contra o chan cun forte latiga. Repita 20 veces.

Uprising simple

Realizar a prensa bancaria, agachamento ou peso morto cunha carga de luz. Fai 20 repeticións.

Levantamento de xeonllos

Dálle unha barra fixa, dobre os xeonllos, os anula cara ao peito e os pantallas. Repita 20 veces.

saltos de sapo

cos pés separados á distancia dos ombreiros, moer, xogar as pernas de volta e facer unha flexión. Entón, colle as pernas de novo e, a partir dese posto, salta todo alto como pode. Repita 20 veces.

Chat

Pon catro patas cara abaixo e executa unha pista de baloncesto ao longo e que vén tres veces.

Paseo de Farmer

Agarre un gran peso ruso en cada man, cos brazos nos lados. Camiña ao ximnasio ao longo e chegando 3 veces.

Squats frontal

Fixación dunha barra de peso cos brazos estirados diante dos ombreiros. Flexione os xeonllos e as cadeiras ata que as coxas sexan paralelas ao chan e volven a subir. Repita 20 veces. Statham 5 veces levantando o seu peso multiplicado por 1,25.

Tire a corda

attas 10 ou 20 kilos discos a unha corda de 15 metros de lonxitude. Tira a corda ata que os pesos che cheguen. Repita 5 veces.

Suba e solta con peso

Fixando unha mancuerna en cada man e levántase e saia da banca. Repita 20 veces.

Leave a Comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *