6 exercicios efectivos para evitar lesións ao executar

un novo día. Miro pola xanela no plan do tempo e … zas! Hai o meu veciño, alegre e sorrindo, que volve da súa partida social-social.

pasaron os días en que era o raro da familia porque pasou as miñas horas libres correndo detrás de nada. Polo puro pracer de poñer endurfinas en marcha. Hoxe está correndo correndo, correr con amigos, incluso grupos que están formados en ximnasios e empresas. Unha actividade física dos máis básicos.

como todo, correr ten a súa parte positiva e a súa parte negativa. Comecemos coas boas noticias. O movemento non axuda a estanque. A enerxía eo sangue se comportan como un río. Se nos movemos, móvense e arrastran os obstáculos que poboan a canle.

Cando funciona habitual, a dor nas costas, por exemplo, está desaparecendo. E, de cabeza para abaixo, se ten que descansar por unha lesión, a molestia reaparece.

A parte negativa é que a execución esixe unha gran cantidade de sangue para os músculos. Se pasamos, estas queixas e o ritmo de raza faise lento sen explicación. É o que se coñece como sobreventure: non hai suficiente comida para todas as tarefas do día e separar a correr. Ten que parar e comprobar como comemos e se descansamos o suficiente.

Por outra banda, desde nenos en execución e ninguén nos ensina. Non hai que esquecer que a execución, ademais, pode ser agresivo, especialmente porque é unha actividade repetitiva e con impacto nos músculos e articulacións. De todos os xeitos, non tes que ter medo nin levantar: se temos en conta as ideas básicas, nada nos impedirá.

Exercicios antes de executar

Se sae valor tempo que pode dedicar á calefacción e refrixeración. A calefacción forma parte básica parte da formación, así como descansar. Non podes pasar de xeito rápido a un tempo.

Os líquidos de sangue e orgánicos están esténdidos aos poucos. O corazón vai comezar a bombear máis sangue e o sistema respiratorio debe ser eficiente para capturar o máximo de osíxeno.

de entrada, é aconsellable que nunca se estire de xeito estático antes de executarse. Temos dúas opcións: ou trotar de 5 a 10 minutos a un ritmo máis lento que o habitual ou realizar algún tramo dinámico e calquera lubricación conxunta.

En calquera caso, comece a un ritmo baixo. Ah!, E bebe un vaso de auga antes de saír, pero se non vai ser máis dunha hora queixa deixa a botella na casa.

mentres executamos

seguramente Vai custar menos saír se disparamos en compañía. E ao mesmo tempo para exercer socializar: dous nun.

Debes aumentar o ritmo ea distancia mentres vives a actividade.

O terreo máis conveniente é a Terra, máis irregular e con menos efecto de rebote. A continuación, o asfalto, menos agresivo que o cemento ou a calzada, pero ás veces máis perigoso por coches. Se normalmente non pode correr na natureza, faino polo menos os fins de semana.

Executando o terreo variado, con arriba e abaixo, non fai mal, porque traballan diferentes grupos musculares e o esforzo distribúese entre eles .

I desánimo, para non xerar lesións, son as esteiras, habituais en ximnasios. Facer o tempo non é un problema, senón como unha rutina é perigosa. É o lugar onde o ritmo eo tipo de solo son máis constantes e fixos.

A postura e a respiración deben ser naturais. Os que son os mellores son nenos, botando o corpo cara a adiante. Correndo case en tiptoe. Pero o cambio de postura en execución é difícil, conséguese exercendo a técnica de carreira. Desde a postura, o máis importante, para evitar lesións, é a banda de rodadura.

Ao elixir zapatillas, é conveniente saber que tipo de rodadura que temos (Pronor, Neutral ou provedor). Nas tendas especializadas xeralmente fan o estudo. Se o desequilibrio é moi esaxerado ou sentimos a musculatura que está cargada só para comezar a jogging, é conveniente visitar un podólogo.

respira sen forzar. Ademais da enerxía en forma de comida, o organismo necesita osíxeno. Canto mellor e, como máis aire imos a capturar, estará respirando pola boca. Por suposto, como sempre, sen forzar.

exercicios para despois de executar

para rematar, baixar o ritmo. Deixe-se levar os últimos 5 minutos e volve ao camiño a pé baixando o ritmo dun xeito tranquilo. Respirar, beber e estirar. Preste atención especialmente en xemelgos, cuádriceps, nádegas e adductors.

Ademais de estirar pode engadir algún exercicio que axuda a aumentar a súa forza, abdominals por exemplo.

Unha vez que se arrefriou O corpo xeralmente fala connosco. Normalmente sentimos molestias que está cambiando do sitio. Hoxe observo a cadeira, onte o xeonllo. Mentres vai, non hai razón para preocuparse.

O sinal de alarma son dores que se repiten, especialmente se limitan o movemento. Se aparecen na carreira, soportan e non agresivas a lesión. Os músculos xeralmente advirten con limitacións.

O peor son os tendóns: eles entranen pero despois de quentar uns minutos o sinal desaparece. Ao arrefriar, volva. Se non damos importancia, ao final, cando quentamos, xa non desaparece e forzaranos a parar.

Leave a Comment

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *