Exercices pour les muscles intercostaux

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Intercostals sont des bandes musculaires entre les nervures avec un angle vers le bas sur les côtés de la boîte thoracique et de l’abdomen supérieur. Aider à former et à déplacer le mur de votre poitrine. Une formation comprenant des techniques respiratoires stimule les intercostaux, car ils sont les principaux impliqués dans la respiration. Il intègre des exercices pour les muscles intercostaux avec des séances d’entraînement visant à grands groupes de muscles intercostaux ou avec des exercices de routine d’entraînement différents.

respiration

Les exercices impliquant des exercices de respiration contrôlés activent les muscles intercostaux. Les intercostaux sont responsables d’environ 25% de l’air qui est respecté. Contrat intercostals externes lors de l’inhalation et des détenus lors de l’expiration dure). Les exercices de respiration Yoga Pranayama impliquent des respirations profondes qui élargissent la poitrine et activent les intercostals. Inspirez et expirez rapidement à travers le nez pendant 15 secondes, les exercices de respiration ou l’expiration forcée fonctionnent également les intercostals.

haut du corps

Les exercices pour le haut du corps peuvent aider vos intercostals. Par exemple, dans votre session d’exercice, il comprend des soulèvements avec respiration qui seront dirigés vers les muscles du dos, comme suggéré dans un article de février 2007 sur le site Web de la nation T.

Allongez-vous la bouche et latéralement Sur un banc, avec des épaules et une sauvegarde au repos du banc. Développez légèrement votre tête du banc et supportez le reste de votre corps avec les genoux courbés et les talons penchés sur le sol. Étirez vos bras sur votre poitrine tenant un poids. Prenez une profonde respiration et abaissez le poids derrière la tête. Essayez de toucher le sol, puis investissez lentement le mouvement. Prenez une respiration au cours de chacune des huit premières répétitions et deux grandes respirations pour les répétitions de neuf à quinze.

Pièce de rupture

Les exercices pour le fond du corps, comprennent la respiration Des exercices, tels que des squats respiratoires, aident à développer des muscles intercostiques et à élargir votre boîte thoracique. Support avec les pieds séparés à la largeur des épaules et des doigts pointant légèrement vers l’extérieur, tout en tenant une barre derrière le cou. Prenez une respiration profonde et pliez les genoux pour abaisser le corps à l’arrière de vos cuisses touchant les veaux. Retournez à la position initiale, puis prenez une autre respiration profonde et répétez. Inspirez et expirez une fois pour chacune des huit premières répétitions, puis prenez deux respirations profondes pour les sept dernières répétitions.

partie centrale du corps

Les exercices de la section du Les médias sont généralement dirigés vers les muscles abdominaux, cependant, plier et tordre votre torse active également les muscles intercostaux. Les virages russes et les mouvements latéraux avec la balle suisse sont deux exercices qui sont dirigés vers les intercostaux.

se situe sur une balle pour faire de l’exercice avec vos pieds sur le sol et faites des mouvements de taille vers les côtés élever votre torse dans chaque répétition. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et pliez votre hanche pour élever votre torse. Obtenez vos mains et prolongez les deux bras devant vous, puis tournez votre taille jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol en expirant. Retournez à la position initiale et tournez dans l’autre sens.

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