Exercices avec des sauts Connaissez vos prestations!

Exercices avec des sauts qu’ils sont devenus Beaucoup de favoris pour une raison simple et simple: ils sont les plus efficaces pour perdre du poids et gagner de la force musculaire en même temps.

En raison de sa grande demande d’effort pour les exécuter et d’être exécuté à grande vitesse Ils stimulent les dépenses caloriques, étant donc des mouvements idéaux pour définir des calories musculaires et brûler sans négliger la masse musculaire du corps.

Avantages des exercices avec des sauts

Quelques avantages spécifiques Peut trouver dans ces routines sont les suivants:

  • actif et stimule notre système lymphatique.
  • stabiliser le système nerveux et la libération de la sérotonine, ce qui contribue à lutter contre la dépression et à réduire le stress.
  • réduit les graisses corporelles, ce qui est très bénéfique pour le diabète.
  • fournit de l’aérobic au cœur.
  • nous permet d’augmenter la capacité de la respiration et de la circulation de l’oxygène.
  • aide à prévenir la maladie cardiovasculaire par la normalisation de la pression artérielle.
  • augmente l’activité de la moelle osseuse dans la production de globules rouges.
  • réduit le niveau de cholestérol et de triglycérides.
  • stimule le métabolisme.
  • réduit les chances de l’obésité.
  • Tonez le système glandulaire.
  • améliore le processus de digestion et d’élimination.
  • La relaxation aide, digestion et améliorer la qualité du sommeil.
  • fait de la densité osseuse croissante.
  • aide à éviter l’arthrite.

Types Exercice avec saut

Quelques exemples de ces exercices peuvent être trouvé aux points suivants:

Tuck sauts: il consiste à sauter à la tête des genoux à la poitrine, aussi haut que possible, pour cela, idéalement et c Ulminez le saut avec les genoux fléchis, d’une manière d’amortir l’impact lorsque nous tombons avec les deux pieds sur le sol. Avec cette jambe et cette abdomen sont travaillés, ainsi que des calories de brûlure.

Scatchs saute: que ce n’est rien d’autre à faire des squats de la plinthe nous conduisant pour lever les pieds du sol, puis tomber dans la position accroupie, toujours Prendre soin de ce que le genou ne passe pas la pointe du pied et que les jambes forment un angle de 90 degrés. Avec cet exercice, nous allons travailler les jambes et les fesses avant tout.

Boîte saute: un exercice très utilisé dans Crossfit, fonctionne intensément la région du corps, les jambes et les fesses qui devraient faire un effort pour sauter , placez tout le corps sur un tiroir, une banque ou une étape.

Push-ups pliométrique: idéal pour renforcer les bras et la poitrine pendant que nous brûlons Calories, ils consistent à faire des pompes et à se déplacer en sautant dans cette position. Retirez les mains du sol au moyen d’un coup de pouce et frappe les deux mains avant de retourner au support du sol.

planches de saut: il consiste à se déplacer dans la plaque ou dans le pont abdominal, donnant sauter pour cela, D’un côté et un autre de notre corps, la déplaçant toujours dans son ensemble à travers une petite impulsion qui nous emmène du sol pendant quelques secondes. Il est idéal pour travailler, épaules, abdominaux, lombaires et jambes, tandis que nous brûlons des calories.

Recommandation

Les exercices avec des sauts ne sont pas du tout simples à effectuer, car bien que nous sachions tous Comment sauter, une bonne technique est nécessaire pour prévenir les blessures et effectuer des travaux musculaires efficaces.

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