Combattre le décalage horaire naturellement | BIOCARE

Voyager à de nouveaux lieux et pays peut être intéressant et excitant. Cependant, le sentiment et l’anticipation du plaisir associé à des vacances et d’aventures sont souvent mélangés à l’ignorance de savoir que vous allez subir un changement de temps. Cela est particulièrement vrai si vous voyagez loin de chez vous. Il peut également être encore plus difficile si vous voyagez pour des affaires et que vous n’avez pas le temps de récupérer complètement de l’expérience de Jet Lat.

Il existe de nombreuses façons naturelles de récupérer des horaires . Et ressentir à nouveau dans un état normal.

Voyons ce qui se passe avec notre horloge interne. Dans 24 heures, notre corps traverse de nombreux changements, nos hormones s’adaptent lorsque nous sommes éveils (et plus actifs) et nous avons dormi (moins actif). Ce processus s’appelle le rythme circadien. Le noyau suprachiasmatique ou le stimulateur cardiaque interne est une petite zone située dans l’hypothalamus du cerveau. Il est responsable du maintien du rythme circadien du corps.

Il existe plusieurs facteurs qui stimulent le rythme du corps circadien appelé Zeitgebers. Les bons exemples sont les suivants:

  • Light
  • Température
  • Interactions sociales
  • Exercice
  • Manger et boire

Lorsque nous voyagons dans un fuseau horaire différent, nous devons être actifs lorsque nous sommes habituellement endormis et dormi quand nous sommes habituellement éveils (et réveillons une journée normale). Cela peut interrompre notre rythme circadien qui nous faisait sentir:

  • une fatigue générale qui affecte votre notion de temps, de lieu et de bien-être
  • diminution de la concentration, de la mémoire et des performances.
  • insomnie
  • Perte d’appétit
  • maux de tête
  • Disclaimer de la vision nocturne
  • Vision périphérique limitée

Le décalage horaire se produit lorsque nos rythmes circadiens ne sont plus en phase avec notre environnement.

Que pouvons-nous faire pour aider à minimiser le décalage horaire?

Nous pouvons utiliser notre connaissance des ZeItgers pour réduire les symptômes du décalage horaire.

La lumière brillante est l’un des zeitgebers les plus forts, ajuste donc votre exposition à la lumière pour provoquer un Changement de phase (une avance ou un retard dans les rythmes circadiens). Si vous avez voyagé dans un fuseau horaire différent, dépassant ou retarder votre rythme circadien peut aider à minimiser les symptômes de la gaine de jet.

Pour avoir la lumière, une exposition à une lumière du soleil brillante et continue . Pour éviter la lumière, gardez à l’intérieur ou engagement des lunettes de soleil sombres.

Par conséquent, si vous arrivez dans un pays quand il est la nuit, essayez de rester dans le noir pour induire une sensation de sommeil. Si vous arrivez dans un pays quand il est le matin ou midi, sel à la lumière extérieure pendant 15 à 20 minutes.

Vous devez également convaincre votre cerveau et le reste du reste de votre corps que vous vivez dans le fuseau horaire que vous entrez. Modifiez l’heure sur votre montre pour correspondre. Une stratégie consiste à aller au lit plus tôt ou plus tard environ 3 jours avant de commencer à essayer de tromper votre corps pour un nouveau fuseau horaire. Les agents de travail font souvent cela en préparation d’un nouveau changement (par exemple des infirmières).

Jet Gal n’est pas à peu près dormir, mais aussi, vous pouvez aussi nous faire sentir malade , fatigué, douloureux et déshydraté. L’atmosphère de la cabine d’un avion peut surcharger et il y a très peu d’espace pour s’étirer. On peut ressentir comme si nous avions été « écrasés » après avoir quitté un vol, surtout s’il s’agissait d’un vol de nuit. L’effet sur le système nerveux et les glandes surrénales peuvent être un défi pour beaucoup et il y a des gens qui ressent clairement le stress de Voler.

Voici quelques conseils pour vous aider à minimiser les effets du décalage horaire et à vous emmener à une récupération plus rapide.

Essayez de dormir un Petit et repos sur un vol interurbain:

Les gens trouvent souvent difficile de s’endormir sur un vol de longue distance. Si vous ne pouvez pas dormir avant de vous coucher à la nouvelle fois Zone, et vous ne vous sentez pas fatigué avant plus tard la nuit (souvent le cas lorsque vous voyagez à l’est), essayez d’obtenir plus de soleil le matin.

Il est préférable d’éviter la lumière brillante la nuit, en particulier la lumière de vos appareils électroniques tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs émettant la lumière bleue. La lumière bleue arrête la production du corps de la mélatonine et peut vous empêcher d’avoir un rêve.

L’exercice peut aider

a été découvert quoi faire Plus d’exercice lorsque vous arrivez dans le nouveau fuseau horaire, vous pouvez aider le corps à adapter et à changer le rythme circadien. Donc, si vous le pouvez, faites une heure ou plus d’exercer du premier jour de votre arrivée – mais il est plus tôt si vous changez l’horloge en avant (c’est-à-dire dormir plus tôt).

Restez hydraté:

Quiconque a piloté sait que toute expérience vous laisse déshydratée. En effet, tandis que l’avion est dans l’air, l’humidité s’éloigne à 20% et les êtres humains se sentent plus à l’aise avec une humidité d’environ 40 à 70%. Nous vous recommandons d’acheter des bouteilles d’eau avant d’embarquer dans l’avion (vous pouvez acheter une fois que vous avez suivi une sécurité, car les bouteilles d’eau de plus de 100 ml ne sont pas autorisées avant d’entrer). Les assistants de vol vous donnent rarement assez d’eau et les navires sont très petits. Essayez de boire au moins un litre d’eau toutes les 4 heures, ce qui signifie que si votre vol est plus long, vous devez prendre encore plus d’eau. L’eau de coco peut également vous aider (prendre soin de sucre et d’additifs), vous la trouvez sûrement à l’aéroport et est très hydratante en raison de sa teneur en électrolyte. Metting Hydratant peut également aider votre visage et éviter la consommation d’alcool pour minimiser la déshydratation.

Energie et récupération:

Voyage en général, cela peut se sentir à bout de souffle. Avec un changement de fuseau horaire, chaque heure avant ou en arrière peut prendre de l’énergie et nous faire sentir fatigué. Les conditions de la cabine peuvent également nous faire sentir comme un morceau de papier froissé et de nombreuses personnes leur ont coûté pour dormir dans un siège. Parfois, ils peuvent dormir mais mal et inconfortablement. À moins qu’ils obtiennent un siège de première classe, la plupart des gens se sentent très fatigués ou actifs (de ne pas pouvoir dormir) et portés.
Ces nutriments vous aideront à faire face aux défis de voyager en avion:

Vitamines complexes B:

L’utilisation de Vitamines du groupe B en tant que B12 et B6 aident le système immunitaire (qui peut être vulnérable si nous avons un décalage horaire ou un contact le plus proche avec les gens, comme dans les avions), aident à avoir une bonne énergie et récupérer de la fatigue et de la fatigue.

Magnésium:

Le magnésium est un minéral pour L’énergie et non seulement contribue à récupérer de la fatigue et de la fatigue, cela aide également la santé du système nerveux afin qu’il soit idéal pour quiconque est nerveux lors de la volée et de se replier. Tout ce qui aide le système nerveux peut également favoriser une sensation de repos.

lavande (herbe):

La lavande est utilisée pour le soulagement de la Symptômes mentaux et physiques du stress et du travail excédentaire, tels que la fatigue, la fatigue, l’irritabilité et la tension. Tous ces symptômes sont des symptômes courants que beaucoup peuvent expérimenter lors de la déplacement et de la change de temps.

camomille (herbe):

camomille est utilisé pour soulager les symptômes d’anxiété et de stress léger. Ceci est particulièrement bon pour quiconque est stressé et se soucie de voyager, en particulier lorsque cela affecte votre système digestif. Parfois, un changement de fuseau horaire peut aggraver ces symptômes.

Melissa (herbe):

Ceux qui trouvent qu’il est difficile de dormir dans l’avion ou Même une fois débarqué, pourrait essayer la mélissa. Vous forçant à vous endormir, même si c’est dans l’après-midi, vous pouvez vous aider à vous adapter au nouveau fuseau horaire. Le magnésium peut également vous aider à vous reposer.

Enfin:

Mangez stratégiquement!

Les aliments avec des protéines dans la matinée peuvent vous aider à vous réveiller.

nourriture riche en glucides la nuit peut vous donner rêve.

Nous vous recommandons:

  • B complexe B
  • Citrate de magnésium
  • complexe NT
  • NT 188

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