Rutina i Dieta de Jason Statham

Rutina i dieta de Jason Statham

“Tot l’hi dec a aquest entrenament: he perdut 7,5 quilos en 6 setmanes. Durant aquest temps he entrenat 6 dies a la setmana, però només uns 35 minuts a el dia i, la veritat, mai havia obtingut resultats com aquests. “

Les seves regles preferides

A) Res de repetir: Tots els dies canvia els exercicis. Hi ha exercicis que es repeteixen al llarg de les 6 setmanes, però sempre combinats de manera diferent.

B) Pren nota de tot a Apunta totes les activitats que et serveixin per poder augmentar la intensitat. Si vols ser més ràpid, més fort i estar més sa, has de documentar els teus progressos. Avançar és l’objectiu primordial. Si tens constància de tot el que fas, veuràs quan t’has quedat curt.

Entrenament de Jason Statham

Si segueixes el seu model d’entrenament a peu de la lletra, entendràs per què ell es referia als exercicis algunes vegades en el seu diari com “una tortura” o “un malson”; això per no esmentar la gran quantitat de paraules malsonants.

Statham entrena 6 vegades a la setmana amb el seu entrenador personal. Els dissabtes els dediquen a córrer una hora per camins de terra, mentre que els altres cinc dies els passen en una empresa d’especialistes de cinema. Entrenen allà amb màquines de gimnàs senzilles. L’entrenament té tres fases:

Fase 1

Escalfament de 10 minuts.

Una màquina de remar desgasta poc i activa els principals grups de músculs, però qualsevol aparell per a gimnàstica cardiovascular serveix. Aquesta és la part fàcil.

Fase 2

Al voltant de 10 minuts a intensitat mitjana.

Aquí s’introdueix la varietat. Un dia fa 3 repeticions de tot tipus d’aixecaments. Un altre dia utilitza kettlebells o peses russes. També realitza 15 esquat amb un pes russa subjecta a la mà i el braç enganxat a el cos.

Després es balanceja la pesa com si fos un pal de golf 15 vegades amb cada mà. Se segueix amb 15 repeticions d’aixecaments de pesa russa amb les dues mans per sobre del cap. Altres dels seus exercicis favorits són les piràmides de flexions i els aixecaments a la barra fixa. 10 sets que realitza progressant des d’una repetició a 10 i de 10 a un.

Fase 3

Entrenament d’intervals.

És la fase final i la més sacrificada. L’objectiu és trobar l’equilibri per entrenar tot el cos, així que convé triar 6 exercicis bàsics i donar-ho tot (aquí trobaràs els circuits preferits de Statham). Fes un circuit de 6 exercicis 5 vegades. Descansa 10 segons entre exercicis i tingues en compte el límit de les teves forces.

La dieta de Jason Statham

Alimentar-se de manera intel·ligent és decisiu per perdre pes tan ràpid. Consumir 2.000 calories diàries. La dieta s’ajusta a aquestes normes:

Norma 1.

Apunta tot el que passi per la teva gola.

Apunta tot el que pren, fins a l’aigua. Intenta beure 5 litres i mig a el dia (dóna una gran sensació de sacietat). Si ho apuntes tot resulta molt difícil sortir-te de el pla.

Norma 2.

Res de sucres ni de farines refinades, i no valen excepcions.

Res de pa , res de pasta, res de dolços. Res de sucs de fruites ni d’alcohol. “Això és el més difícil”, reconeix. A la nit, pren de postres un iogurt natural amb fruita fresca.

Norma 3.

Reparteix les calories.

Feia 6 àpats petites a el dia. Els aliments que consumia no són cap sorpresa: clares d’ou, verdures, carns magres, peix, fruits secs i batuts proteics. Però superar mai les 2.000 calories diàries.

Els millors exercicis

Tria 6 exercicis entre els que figuren a continuació per crear el teu entrenament. A cada sessió has de variar la combinació, però completar-la sempre 5 vegades.

Pilotes fora

Agafa una pilota medicinal de goma de 9 quilos, levántalo per sobre del teu cap i llança’l a l’ sòl amb totes les teves forces. Completa 20 repeticions.

Trepa per la corda

Puja per una corda penjada de sostre 7 metres i mig utilitzant només els braços, no les cames. Intenta fer-ho 5 vegades. Fixa’t en quants moviments de braços necessites i intenta anar reduint el nombre estirant els braços cada vegada més.

Barra fixa

Salta des d’una barra fixa a una altra més alta. Aquest exercici activa les espatlles i l’esquena. Puja amb energia i baixa poc a poc. Repeteix 8 vegades.

Fuetades

Ata 7 metres i mig de corda pesada a un objecte ben segur. Amb les dues mans, levántala sobre el teu cap i llança-la contra el terra amb una fuetada fort. Repeteix 20 vegades.

Aixecament senzill

Realitza press de banca, esquat o pes mort amb una càrrega lleugera. Fes 20 repeticions.

Aixecament de genolls

penja’t d’una barra fixa, doblega els genolls, levántalas cap al pit i bájalas. Repeteix 20 vegades.

Salts de granota

Amb els peus separats a la distància de les espatlles, ajup-te, fes les cames cap enrere i fes una flexió. Després, recull les cames de nou i, des d’aquesta posició, salta cap amunt amb magnificència que puguis. Repeteix 20 vegades.

Gatejar

Posa’t de quatre grapes cap per avall i recorre una pista de bàsquet al llarg anant i venint tres vegades.

Passeig de granger

Agafa un pes russa gran en cada mà, amb els braços als costats. Recorre el gimnàs al llarg anant i venint 3 vegades.

Sentadillas frontals

Subjecta una barra de peses amb els braços estirats davant de les espatlles. Flexiona els genolls i els malucs fins que les cuixes estiguin paral·lels a terra i torna a pujar. Repeteix 20 vegades. Statham fa 5 tandes aixecant el seu pes multiplicat per 1,25.

Estirar la corda

Ata discos de 10 o 20 quilos a una corda de 15 metres de llarga. Tira de la corda fins que les peses arribin a tu. Repeteix 5 vegades.

Puja i baixa amb pes

Subjecta una manuelles a cada mà i puja’t i baixa de la banca. Repeteix 20 vegades.

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *