Quins són els exercicis per enfortir el genoll i prevenir una lesió ligamentaria

Benedetto va patir el trencament ligamentaria al genoll dret (Getty Images)
Benedetto va patir el trencament ligamentaria al genoll dret (Getty Images)

la imatge de Darío Benedetto de l’últim diumenge, tirat al pis i prenent-genoll amb gestos evidents de dolor, va despertar a l’ instant el pitjor pensament, no només de el mateix futbolista sinó també de la resta dels presents a la Bombonera, on Boca jugava amb Racing. El diagnòstic posterior va reflectir el que molts presumien i temien: trencament de lligament creuat anterior (LCA).

La resposta de l’golejador “xeneize” és la comuna expressió que exhibeixen els esportistes que passen per una experiència similar. És que el lament va més enllà de el dolor, ja que es tracta d’una lesió que demana un període de recuperació física que oscil·la entre els sis i vuit mesos. I en alguns casos pot estendre a molt de temps més.

El doctor Pablo Schvartzman (MN 120107), cap de Departament de Múscul Esquelètic de el Centre Mèdic Deragopyan, va explicar que és “un esquinç freqüent. Entre els lligaments del el genoll és el més comú, juntament amb el col·lateral medial i després de les lesions meniscals “. És un traumatisme generalment conseqüent quan es realitza una activitat física, sense escalfament i preparació prèvia, a causa que es manifesta com una maniobra d’inestabilitat (rotació externa en valg).

el lligament creuat anterior abans i després de la lesió (MedlinePlus)
el lligament creuat anterior abans i després de la lesió (MedlinePlus)

la LCA es produeix quan es canvia ràpidament de direcció durant l’exercici, a l’aturar-sobtadament quan es desaccelera mentre es corre, o al “travar” la cama a la superfície. També és freqüent quan s’aterra incorrectament després d’un salt, per contacte directe o un cop.

El so “cruixent” a l’trencar-se, el dolor difús i la inestabilitat a l’caminar són els principals símptomes, tot i que hi ha altres signes: inflamació dins de les 6 hores posteriors, incomoditat a l’transitar, el dolor a la pressió al llarg de la línia articular i la pèrdua de l’rang complet de moviment.

Exercicis per prevenir una lesió ligamentaria

el professor d’Educació Física i entrenador personal Francisco Ozores va explicar a Infobae que per evitar un dany similar cal seguir rutines amb exercicis que centren el treball en l’equilibri i l’estabilitat del genoll, “a la força perifèrica de l’articulació “. Variants amb què es busca elevar el grau de treball muscular “per obligar al genoll a que prengui més flexibilitat i estabilitat per al moment de tenir una jugada o gest tècnic que involucri aquest desplaçament”. En aquest sentit, l’especialista va recomanar una sèrie d’exemples.

La butaca de quàdriceps és una de les màquines que poden ajudar a prevenir lesions (Getty)
la butaca de quàdriceps és una de les màquines que poden ajudar a prevenir lesions (Getty)

butaca de quàdriceps: el típic treball de la llitera per quàdriceps, variant l’angle de la punta dels peus. “En un cas, es treballa amb els peus cap a fora i en l’altre cap a dins, ajuntant les dues puntes. Així, en el primer s’intensifica la força sobre el vast intern de quàdriceps, mentre que de l’altra manera l’esforç serà més gran sobre el vast extern “, va detallar l’instructor.

a la premsa es fa servir habitualment les dues cames, però a l'treballar amb una afavorirà l'estabilitat (Getty)
a la premsa es fa servir habitualment les dues cames, però a l’treballar amb una afavorirà l’estabilitat (Getty)

premsa a una cama: d’aquesta manera se li dóna més estabilitat o equilibri a la genoll. S’aprofundeix la feina, sempre amb menor càrrega i consciència sobre el moviment a efectuar. “A el no estar empenyent a l’uníson la tècnica és molt més complicada i hem de equilibrar la força de les dues cames, ja que un té una banda hàbil, més fort que un altre, i aquest desequilibri pot provocar lesions”, ha apuntat.

l'estocada en moviment millorarà l'equilibri (Getty)
l’estocada en moviment millorarà l’equilibri (Getty)

estocades caminant: “Amb discos o manuelles als costats de el cos, a la diferència de l’estocada fixa involucra pel desplaçament a altres sèries de grups musculars, com els glutis, els isquiotibials, que també ajuden a l’estabilitat del genoll”.

Salts laterals: Ozores ho va aconsellar com un dels treballs efectius de potència “perquè a l’transferir la força en un gest tècnic no només ha de tenir força, sinó saber absorbir l’impacte i el rebot. La lateralitat involucra molt el que és l’estabilitat de el cos en general “.

el bosu és una eina adequada per treballar l'estabilitat (Getty)
el bosu és una eina adequada per treballar l’estabilitat (Getty)

Treballs propioceptius: són aquells on la percepció és molt més elevada, més enllà de l’exercici en si. Els que demanen adaptar-se a la superfície i per força. Són molt utilitzats en bàsquet o handball, en aquells esports que en general involucren salts en la pràctica. Un exemple pot ser flexió de cames a una cama al bosu, un element que genera una inestabilitat de el terreny.

L’etapa post lesió

“Després de el diagnòstic, el tractament per un esquinç de lligament creuat anterior variarà segons les necessitats individuals de cada pacient. el més probable és que l’atleta que realitza esports amb regularitat requereixi cirurgia per reprendre els esports de manera segura. En canvi, una persona menys activa, generalment d’edat més avançada, podrà tornar a un estil de vida més sedentària sense sotmetre a una cirurgia “, va especificar Schvartzman.

la rehabilitació consisteix en un programa de teràpia física que ajudarà a el pacient a recuperar la força i el moviment del genoll, sempre sota la supervisió de l’traumatòleg, kinesiòleg i nutricionista per seguir el procés. Si bé depèn de el tipus de pacient i de la cirurgia, la recuperació per als aficionats a l’esport demandarà un temps similar el dels professionals. “És important el tractament kinésico, amb un especialista de confiança, per recuperar el trofisme”, va concloure l’expert.

LEA MÉS:

Tot just una hora d’exercici a la setmana ajuda a prevenir la depressió

l’exercici físic intens ajuda a reduir una de les malalties més comunes de les dones

Tan sols 30 minuts diaris d’exercici poden millorar la qualitat de vida

Quin és el millor exercici físic per combatre el càncer

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *