Quatre exercicis senzills per practicar a la piscina

La resistència de l’aigua és 12 vegades més gran que la de l’aire pel que, encara que sembli que ens cansem menys, qualsevol exercici que es practiqui de manera aquàtica ens farà exercitar els músculs amb una major intensitat. A més una piscina és un mitjà segur en el qual practicar esport ja que, donada l’amortiment que proporciona l’aigua, lesionar-és molt més complicat que a fora. Igualment, el nostre ritme cardíac és més lent en tant ens banyem el que afavoreix la circulació. Si a això sumem que el fet de surar redueix l’esforç que el cor ha de fer per bombejar la sang mentre es fa exercici, els beneficis cardiovasculars es confirmen com un gran avantatge en aquest tipus d’esport.

Amb l’estiu ja instal·lat, et proposem un seguit d’activitats amb les que pots posar-te en forma i tonificar el teu cos mentre gaudeixes ‘com peix a l’aigua’.

Córrer sota l’aigua

És un exercici que sol practicar-se com a part de teràpies de rehabilitació per lesions musculars però la veritat és que és una font de beneficis per al cos, ja que córrer en l’aigua aporta resistència i enforteix els músculs amb els quals es realitza aquesta acció. A més, un gran avantatge d’aquest tipus d’activitat és que aporta els mateixos beneficis que quan es fa fora l’aigua, però evita el principal inconvenient: l’impacte que pateixen els genolls.

Consell: El millor és practicar-lo en una zona en la qual l’aigua cobreixi almenys fins a la cintura.

Salts ‘jack’

A peu dret, amb l’aigua per sota de el pit, has de saltar obrint i tancant les cames i fent el mateix amb els braços, posant-los en creu. Amb aquest tipus de salts exercitaràs tant els músculs abdominals com els braços i les cames, de manera que és ideal per tonificar tot el cos.

‘Burpees’ aquàtics

Són un dels exercicis ‘més temuts’ de qualsevol taula d’esport, però l’aigua es pot convertir en un gran aliat a l’hora de enfrontar-te a ells. Amb aquesta activitat exercitaràs els braços, els abdominals i les cames, de manera que es considera una de les més completes.

Per a realitzar-lo correctament has de situar-te en una zona en què facis peu mirant la paret de la piscina. Dóna suport a les mans a la vorada i tracta d’impulsar-per saltar fora flexionant les cames. Has d’intentar que els malucs queden per sobre de la vorada abans de tornar a submergir-te.

Bicicleta

Tranquil·la, per fer aquest exercici no has de submergir el teu bicicleta de muntanya a la piscina, sinó que amb un simple flotador dels coneguts com a ‘xurros’ podràs pedalar. Envoltant la cintura amb ell evitaràs enfonsar i així fer els mateixos moviments que pedalant fora de l’aigua, exercitant no només els abdominals i les cames sinó també el teu equilibri.

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *