Ioga per a nens a casa: com practicar-lo amb els teus fills (-cinc rutines per entrenar junts)

Fer esport i activitat física amb els nostres nens és tan beneficiós per a ells com per a nosaltres. Per això, triar activitats aptes a ells, que puguem compartir junts i, fins i tot, practicar junts a casa nostra. En aquest sentit, el Ioga pot ser exactament el que estàvem buscant.

Beneficis de la pràctica de Ioga en nens

Istock 1025967582

A vegades pensem que els adults som els únics que patim estrès o als que les necessitats de la vida diària afecten. No obstant això, els nens també poden sentir alts nivells d’estrès i la pràctica de Ioga habitual és excel·lent per ajudar-los a relaxar-se i alleujar aquest malestar.

Una de les grans avantatges de la pràctica de Ioga en els nostres petits és que els ajuda a conèixer-se a si mateixos. Això, al costat de l’alleujament de l’estrès i l’augment de la relaxació, pot ajudar a millorar comportaments hiperactius.

No només això, sinó que, físicament, també obtindran els beneficis habituals de l’Ioga: enfortiment de la musculatura, manteniment i millora de la flexibilitat pròpia dels nens, estimulació d’òrgans, glàndules i articulacions. També experimentaran una millor consciència corporal i augments dels seus nivells de concentració.

Com practicar Ioga amb els nostres nens

Istock 1138370631

Però si hi ha un avantatge real és que els nens poden practicar Ioga com si fos un joc. Les postures són divertides i algunes d’elles recorden animals. Fer d’aquesta activitat diària un joc per a ells ajudarà que a que associïn l’activitat física amb la diversió.

Per practicar Ioga amb nen, haurem de centrar-nos més en la part física i deixar, de moment, a una banda el que seria la part més mental o “espiritual” de l’Ioga. Per als nens serà més senzill començar a entendre-ho així ja veure-ho com un joc.

A l’practicar Ioga amb nens, encara que l’ideal serà tenir cert pla o un fil conductor del que farem, haurem de deixar també cert espai a la improvisació. Per començar podem crear un història o un joc en el qual les postures s’integrin en el que estem explicant.

Cinc Rutines de Ioga per fer amb nens

Rutina amb conte: “El conte de les papallones “

Crear una història de zero per poder fer Ioga amb els nostres petits pot resultar complicat. Aquesta rutina ens ajuda a seguir el fil d’un conte i seguint la línia de la història, els nostres nens i nosaltres farem amb el nostre cos els moviments que farien la papallona i els elements amb els quals es troba pel camí. Divertit i senzill per als nostres més petits.

Rutina de salutació a el sol cantat

Si hi ha una rutina clàssica en Ioga, aquesta és la de la salutació a el sol . Es tracta d’una rutina recomanable per a totes les edats, i també per als més nens. No obstant això, per ensenyar als nens – especialment als més petits – és probable que haguem de fer-la més divertida. Aquesta rutina, en la qual no només aprendran la salutació a el sol imitant animals i seguint una història, sinó que podran cantar cada pas que donen, serà una manera original i divertida perquè la memoritzin.

Rutina de 20 minuts per a nens més grans

Els nens més grans poden participar de manera més activa en la pràctica de Ioga i fer rutines mica més llargues. És per això que aquesta rutina concreta de 20 minuts resulta interessant. Es tracta d’una rutina fluida, en la qual s’enllacen Asanes, treballant amb la respiració. És una opció adequada per als petits que ja tinguin certa base de Ioga.

Ioga imitant postures d’animals

El poder imitar animals és una de les coses que més divertit fa la pràctica de Ioga per als nostres petits. En aquesta rutina trobarem diferents postures o asanes, entrellaçats entre ells, que imiten nombrosos animals diferents a el temps que podem veure a la pantalla. Una rutina molt divertida per als petits.

Rutina per a menors de cinc anys

Els nens més petits també poden beneficiar-se de la pràctica de Ioga, però pot resultar una mica més complicat fer les postures amb elles. Aquesta rutina ens ajuda a treballar amb ells de manera senzilla i divertida. Una rutina ideal perquè s’iniciïn en el Ioga.

En Vitónica | Així és com els teus fills poden ajudar-te en el teu entrenament i divertir-se alhora : sis exercicis que podeu fer junts

En Vitónica | Començar a fer Ioga des de zero el 2020 : el que has de saber abans de començar a practicar

Imatges | iStock , Yogic , MiniPadmini IOGA PER a INFANTS , Marina Buedo , Brenda Medina IOGA

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *