Exercicis amb salts ‘coneix els seus beneficis!

Els exercicis amb salts s’han convertit en els favorits de molts per una simple i senzilla raó: són els més efectius per baixar de pes i guanyar força muscular a el mateix temps.

a causa del seu gran demanda d’esforç per realitzar-los i per executar-se a gran velocitat, estimulen la despesa calòrica, sent per això moviments ideals per definir múscul i cremar calories sense descuidar la massa muscular de el cos.

beneficis dels exercicis amb salts

Alguns beneficis en específic que podem trobar en aquestes rutines són:

  • Activa i estimula el nostre sistema limfàtic.
  • Estabilitzar el sistema nerviós i d’alliberament de serotonina, el que ajuda a combatre la depressió i disminuir l’estrès.
  • Redueix els greixos de el cos, i això és molt beneficiós per a la diabetis.
  • Proporciona capacitat aeròbica a el cor.
  • Ens permet augmentar la capacitat de la respiració i de circulació de l’oxigen.
  • Ajuda a prevenir les malalties cardiovasculars mitjançant la normalització de la pressió arterial .
  • Augmenta l’activitat de la medul·la òssia en la producció de glòbuls vermells.
  • Redueix el nivell de colesterol i triglicèrids.
  • Estimula el metabolisme.
  • Redueix les probabilitats d’obesitat.
  • Tonifica el sistema glandular.
  • Millora la digestió i el procés d’eliminació.
  • Ajuda a la relaxació , la digestió ia millorar la qualitat de la son.
  • Fa a l’augment de la densitat òssia.
  • Contribueix a evitar l’artritis.

Tipus d’exercici amb salt

Alguns exemples d’aquests exercicis els pots trobar en els següents punts:

Tuck Jumps: consisteix a saltar elevant dos genolls a el pit, el més alt possible, per a això , l’ideal és començar ic ulminar el salt amb els genolls flexionats, de manera d’esmorteir l’impacte quan tornem a caure amb els dos peus a terra. Amb aquest es treballa cames i abdomen, a més de cremar calories.

Squat Jumps: que no és altra cosa que fer esquat amb salt impulsant-per elevar els peus de terra i després caure en posició de gatzoneta, sempre tenint cura que el genoll no passi la punta de el peu i que les cames formin un angle de 90 graus. Amb aquest exercici treballarem cames i glutis sobretot.

Box Jumps: un exercici molt usat en Crossfit, treballa intensament la zona mitja de el cos, cames i glutis que han d’esforçar envers un salt, posicionar tot el cos sobre un calaix, banc o esglaó.

flexions pliométriques: ideal per enfortir braços i pit mentre cremem calories, consisteixen a fer flexions i desplaçar-nos mitjançant un salt en aquesta posició. Arrenca les mans de terra mitjançant un impuls i colpeja les dues mans abans de tornar a el suport a terra.

Jumping planks: consisteix a desplaçar-nos en posició de planxa o pont abdominal, fent salts per a això, a un costat ia un altre del nostre cos, sempre movent com un tot mitjançant un petit impuls que ens desenganxa de terra per uns segons. És ideal per treballar, espatlles, abdominals, lumbars i cames, mentre cremem calories.

Recomanació

Els exercicis amb salts no són per a res senzills de realitzar, ja que encara que tots sabem saltar, es requereix d’una bona tècnica per prevenir lesions i realitzar un treball muscular efectiu.

Apropa’t amb els experts i experimenta diferents rutines en diferents llocs com? mitjançant Gympass, la plataforma líder en activitat física ‘coneix-nos!

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *