És Bé Fer Peses En dejú?

Tècnicament, els riscos de fer exercici de peses en dejú són bastant simples i controlables. I la veritat és que els beneficis són molt més poderosos que els riscos.

Risc # 1: Menor rendiment a l’començar

Un dels riscos que pots experimentar quan despertes peses amb gran intensitat, és que el teu rendiment pot ser afectat, especialment si recentment estàs començant a practicar el dejuni intermitent i el teu cos encara no és molt eficient en la crema de greix. Pot prendre algun temps perquè el teu cos s’adapti als entrenaments en dejú, però una vegada que això succeeixi, obtindràs un impuls d’energia i força.

El cos cada vegada es torna més eficient en cremar greix d’acord practiques el dejuni intermitent i deixes de donar-li glucosa d’una manera constant.

La dejuni intermitent i l’exercici es complementen entre si!

Risc # 2: Descomposició dels músculs

Un altre risc de fer peses en dejú és la descomposició dels músculs.

Amb un escenari on es presenta la glucosa / sucre baixa (de mitjana saludable per causa de l’dejuni), el nostre organisme comença a descompondre les proteïnes musculars en glucosa per seguir el ritme.

Alguna cosa dràstic? Sí, però en la pràctica hauries de ser una màquina d’exercicis, sense descans, sense hidratació, sense aliment perquè això passi.

Si vols prevenir aquest efecte, et suggereixo prendre una dosi d’aminoàcids ramificats com aquest abans d’aixecar pesos. Tingues en compte que el consumir els aminoàcids ramificats abans de la pràctica et traurà de el dejuni intermitent. No obstant això has de recordar per què estàs prenent el suplement d’aminoàcids.: Els aminoàcids ramificats et protegiran de tenir pèrdua muscular. Realment ajuden amb la reparació muscular després d’entrenaments intensos i també t’ajudaran a guanyar múscul. De fet seria la forma ideal de transició per implementar el pla d’exercicis amb peses.

Així que tot i ser un risc existent, la probabilitat que passi és gairebé nul·la. A part, pots ajudar a la regeneració de el teixit muscular si prens una porció de proteïna whey després de fer peses.

I en el nostre cas com a dones que no busquem trencar cap marca d’esforç físic sinó una vida més saludable i destacar el nostre atractiu: aquest risc NO S’APLICA TAN SEVERAMENT.

El que NO ÉS NEGOCIABLE, és que després de l’entrenament has de alimentar-te dins dels primers 30 minuts perquè els teus teixits es comencin a regenerar, així que és important organitzar el temps d’exercici amb els temps de el dejuni.

Aquest és un exemple de com pots utilitzar aminoàcids i proteïna whey mentre fas dejuni intermitent. Aquest exemple es basa en el protocol de dejuni intermitent 16: 8. a 07:45 -8 AM (15 minuts abans de l’entrenament. Presa 10 g de suplement d’aminoàcids ramificats) de 8 AM – 9 del matí – el teu hora d’entrenament de 9 del matí: menjar després de l’entrenament (pots prendre una porció de proteïna whey dins dels primers 30 minuts després de l’entrenament i després fer el teu menjar normal). de 1 PM – 2a menjar del dia (opcional. menjar 2 dinars és igual de bo) de 5 PM – Darrera menjar del dia. El dejuni comença aquí a Si fas les coses d’aquesta manera, certament no descarrilarás teus esforços de pèrdua de greix i guany muscular, sinó que en realitat el augmentaràs.

Risc # 3: Desequilibris en el Cos

Un altre dels riscos que demostren les investigacions (i aquest SÍ APLICA), és els desequilibris en el cos per canvis dràstics dels hàbits. Pel que et recomano a tu ia totes les que a l’veure la teva iniciativa o els teus resultats es sumin a aquest moviment, que avancin amb moderació i que escoltin els senyals del seu cos.

Coneixent que a la pràctica no tot és color de rosa i que en alguns casos cal fer ajustaments de el pla … has de tenir en compte que quan es tracta d’hàbits alimentaris i hàbits d’activitat física, és molt important que prestis molta atenció quan el teu cos “et parli” .

Sigues prudent amb les quantitats d’hores en dejú si estàs començant el pla per primera vegada a la vida o primer cop en molt de temps. si et sents extremadament feble, menja una mica i assegura’t hidratar i prendre descansos.

Fins i tot sé previnguda i consulta a algun especialista en aquesta àrea si a l’realitzar el pla notes alguna cosa que et causi inquietud. Sempre estic a disposició per a ajudar-te en cas de dubtes. Recorda que a la fi tinc un espai per a comentaris perquè em deixis saber la teva dubtes.

Recorda que el sentit de tot aquest material que et comparteixo és per motiu de les meves experiències i resultats, però cada cos és diferent així que escolta-!Vull veure que més dones recuperin aquesta energia vital i aquest entusiasme de Ser Dona, activa , bella i compromesa amb les seves metes personals.

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *