El secret de l’ventre pla de Kate Hudson està en aquests 3 exercicis de Pilates

És actriu, co-fundadora d’una marca de roba d’esport i mare de tres fills: dos nens de quinze i vuit anys, i una nena d’onze mesos. Tot i tenir una agenda plena de compromisos, Kate Hudson sempre reserva temps per entrenar i comparteix amb els seus seguidors de xarxes socials moltes de les seves rutines favorites, per exemple, el moviment amb el qual tonifica els tríceps, la part dels braços a la que més es nota la flaccidesa, o la dieta amb la que combina el seu entrenament, un pla que inclou una ‘neteja’ de dues setmanes amb la qual reseteja l’organisme. Aquesta setmana, ha estat l’entrenadora de Kate la qual ha revelat els tres exercicis de Pilates amb els quals no només manté el seu ventre pla sinó d’allò més tonificat.

Hudson practica Pilates des de fa anys, una disciplina amb la qual es treballa la flexibilitat, la fortalesa i a el mateix temps s’aconsegueix reduir els nivells d’estrès. Encara que amb les postures que es realitzen durant cada sessió es tonifiquen els músculs de forma global, és la zona abdominal la que més es beneficia dels moviments. La seva entrenadora personal, Nicole Stuart, ha revelat a la revista Shape quins són els favorits de l’estrella:

– Aixecament de cama de 1. Es comença tombada de costat, sobre un costat, amb les cames estirades l’una damunt de l’altra i el tronc recolzat sobre un dels colzes. De 2. Després, s’aixeca la cama de sobre fins a formar un angle de 45º amb la de sota. A continuació es torna a la posició inicial i es realitza un cop de peu cap endavant, mantenen l’abdomen i els glutis ferms en tot el moviment. De 3. Per acabar, es torna a la posició inicial i es realitza una sèrie de 10 repeticions per cada costat.

– Balanceig de cama de 1. Es comença en la mateixa postura inicial que en l’exercici anterior, estirada sobre un costat, amb el cos estirat i una cama damunt de l’altra. De 2. Després, es mou la cama de dalt a endavant uns tres pams amb un moviment lent. De 3. Finalment, es torna a la posició inicial i es completen 6 repeticions per cada un dels costats.

– Aixecament de tronc de 1. Es comença estirada cap per amunt amb el cos estirat sobre l’estoreta i els braços també estirats i aixecats cap al sostre. De 2. A continuació, s’aixeca el tronc fins arribar a una posició asseguda. Els braços estirats es queden paral·lels a les cames. De 3. Per acabar, es torna a la posició inicial i es repeteix el moviment cinc vegades.

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *