Contractura al sòl pelvià: què és i com tractar-la

La contractura muscular és aquest estat de rigidesa o contracció permanent, duradora. Els problemes de sòl pelvià no tenen només a veure amb que la musculatura està afeblida, ja que la hipertonia o tensió excessiva dels músculs també pot generar molèsties.

El sòl pelvià, recordem, és el conjunt de músculs que sosté òrgans com la bufeta, el recte i l’úter, tancant l’abdomen a la part inferior. Mantenir el seu to és important per evitar problemes com la incontinència, i fins i tot per a gaudir d’una vida sexual més saludable.

Què és la hipertonia a terra pèlvic

Se sol creure que la hipotonia, la manca de to de sòl pèlvic, és el que està darrere de el dolor i d’altres anomalies. No obstant això, els especialistes es troben amb freqüència en les consultes amb uns músculs excessivament tensos. Així ho explica Laura Rojas, fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià i coautora d’En sòl ferm, un projecte nascut de la col·laboració de tres dones especialistes (entre elles, una infermera i una fisioterapeuta) que informa i ajuda a treballar la zona, amb cursos, consultes i altres recursos.

la hipertonia es produeix quan la musculatura està de forma permanent amb un excés de tensió, no es relaxa, i arriba a produir-se la contractura de sòl pèlvic. Es poden derivar d’això situacions d’incontinència urinària o anal en moments sobtats o d’urgència, atès que la musculatura no pot mantenir aquesta tensió tot el temps. I és que no es pot parlar de músculs sans si tenen un excés de tensió.

Molts casos de hipertonia o contractura a terra pèlvic també impliquen dolor durant les relacions sexuals i disparèunia, és a dir, impossibilitat de portar a terme la penetració. De fet, la inserció d’un tampó també resultarà dolorosa. Símptomes més complexos, com explica Rojas, són la bufeta hiperactiva, la neuràlgia de el nervi pudendo, la cistitis o la prostatis.

Quins símptomes presenta la hipertonia o contractura de terra pèlvic

Convé , doncs, conèixer els símptomes per estar alerta i consultar a un especialista arribat el moment. Aquests són:

  • Augment de la freqüència urinària. Es produeix un increment de les miccions durant el dia i / o la nit. Es considera normal una freqüència de sis o set vegades a el dia, depenent de la ingesta de líquids. Arribar a les 15 o 20 miccions diàries implica parlar d’augment de freqüència.
  • Urgència urinària. És un desig sobtat i sobtat d’anar a l’bany que no es pot contenir.
  • Micció entretallada. La micció comença, s’entretalla, continua … En definitiva, el procés és irregular, el que té a veure amb que el sòl pèlvic no s’ha relaxat totalment per deixar pas normal a l’orina.
  • Buidatge incomplet de bufeta. La fisioterapeuta Laura Rojas també cita aquest com un dels símptomes habituals quan hi ha hipertonia de terra pèlvic. La micció es talla, però no deixa la sensació d’haver acabat.
  • Restrenyiment i / o dolor durant o després d’evacuar. Atès que la musculatura que envolta l’anus està en tensió, el procés pot resultar dolorós, implicar molt d’esforç i deixar molèsties després.
  • Dolor en les relacions. Són molestes les relacions sexuals que impliquin penetració, però també pot resultar-la simple inserció d’un tampó.

Com tractar el problema

Els símptomes anteriors poden aparèixer per altres problemes , és a dir, no sempre es deriven d’una hipertonia a terra pèlvic. Només un especialista podrà diagnosticar l’origen de les molèsties després de la corresponent valoració, i farà les recomanacions adequades segons el cas. Poden fer-ho els metges internistes, ginecòlegs, uròlegs, fisioterapeutes, terapeutes sexuals o psicòlegs.

Des d’En sòl ferm indiquen que l’ús de dilatadors vaginals o anals sol tenir resultats positius, ja que entrena i estira els músculs per que aconsegueixin major elasticitat i control de la contracció, a través d’un ús progressiu dels diferents mides.

També poden ajuda masajeadores personals, que té un diàmetre d’uns 30 mm i ajuden, igualment, a relaxar i estirar. Altres accessoris que se solen utilitzar són els electroestimuladors o els biofeedbacks. En el primer cas, es poden programar per a la relaxació de la musculatura i, en el segon, aporten informació perquè el pacient sàpiga quan i com contrau i relaxa els músculs.

A l’hora de relaxar els músculs de sòl pèlvic, es poden fer diferents activitats, que s’inclouen entre els tractaments més comuns:

  • Respiració diafragmàtica. La tècnica de la respiració abdominal se centra en el moviment de l’diafragma per una respiració profunda.Té beneficis com la millora de l’nivell d’oxigen en els músculs i la sang, l’augment de la coordinació dels músculs de l’core (abdominals profunds, diafragma i sòl pèlvic) i redueix la tensió, la fatiga, la pressió arterial i fins i tot l’estrès i l’ansietat.

Per a realitzar els exercicis de respiració diafragmàtica, segueix aquests passos:

  1. Tomba’t bocarriba amb els genolls lleugerament doblegades, col · loca una mà entre el estern i el melic, i l’altra sobre les costelles d’un costat.
  2. Inhala poc a poc i profundament. Sent com l’abdomen s’eleva.
  3. Exhala també profundament, fins que la caixa toràcica es relaxi i l’abdomen caigui.

Es recomana realitzar aquesta pràctica de cinc a deu minuts diàriament. Disciplines com el ioga i el pilates vénen bé, perquè posen especial èmfasi en el control de la respiració, ajuden a prendre consciència d’aquesta.

  • Exhalació llarga en “S”. També és un exercici de control de la respiració, que contribueix a la coordinació dels músculs de l’core. Consisteix a prendre aire pel nas i expulsar-per la boca llarga i profundament, fent el so de la “S” tant de temps i tan fort com sigui possible. També es recomana la seva pràctica durant cinc minuts.
  • Exercicis de Kegel inversos. Es tracta de deixar caure, buscant aquesta sensació similar a la d’alleujament després d’anar a l’bany. Convé intentar-ho de peu i després assegut, visualitzant el moment i ajudant-te d’una respiració diafragmàtica profunda. Es considera que adquirir l’habilitat de relaxar de manera conscient dels músculs és fonamental en el procés de rehabilitació, per a poder alliberar-se de el dolor.

L’estrès, l’ansietat o els traumes poden tenir el seu reflex en el físic i en l’actitud. Per aquest motiu, en moltes ocasions, sigui necessària la intervenció d’un psicòleg. En altres casos, la tensió dels músculs pot ser conseqüència d’alguna cosa físic, com la presència d’una cicatriu, un canvi hormonal o l’haver-se sotmès a una cirurgia pèlvica.

Això sí, abans d’utilitzar qualsevol accessori o emprendre qualsevol activitat, cal consultar a l’especialista. Qualsevol tractament per compte propi i sense supervisió pot ser contraproduent i empitjorar els símptomes.

et pot interessar:

  • Músculs de terra pèlvic: anatomia d’un conjunt desconegut
  • Aquests són els millors exercicis per enfortir el sòl pèlvic
  • exercicis de Kegel: Com enfortir la musculatura de terra pèlvic

Què pràctiques evitar si hi ha contracció de l’ sòl pèlvic

Si s’ha constatat que es tracta d’una hipertonia, cal evitar certes pràctiques per evitar que vagi a més. Els exercicis de Kegel normals, donat que proposen la contracció i relaxació dels músculs per augmentar el to, s’han d’evitar en aquest cas. Un professional pot convidar a l’activitat de contraure i relaxar amb un propòsit didàctic, perquè la seva pacient prengui consciència de què és cada moviment, però no prescriurà les sèries.

Els exercicis d’abdominals clàssics també estan contraindicats , en principi. El mateix passa amb les pràctiques que inclouen l’empenta dels músculs, per exemple, però també el carregar pes. En aquest tipus d’exercicis se sol aguantar la respiració, però sempre s’ha de exhalar l’aire.

S’hauria també rebutjar l’ús de peces de roba molt ajustades, com leggins, faixes o cotilles, pantalons texans molt cenyits , ja que afavoreixen la contracció de terra pèlvic. A més, els especialistes citen les males postures que es mantenen d’una manera perllongada. Si la columna vertebral roman corbada, trasllada pressió als músculs.

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *