Acostar d’hora als nens té beneficis per a ells, i per als pares: ho diu la ciència

descans-nens

Posar ordre en les rutines dels nens a l’hora d’anar-se’n al llit és més important del que creiem per a la seva salut, també per a la nostra. Molts pares comenten que quan els nens se’n van a dormir és el moment de la parella per conversar i tenir un moment tranquil tot sol.

Un estudi longitudinal realitzat a Austràlia va realitzar un seguiment de 3,600 nens durant els seus primers nou anys de seva vida a través de qüestionaris per als seus pares cada dos anys. Segons les conclusions de la investigació dels nens que es ficaven al llit d’hora (abans de les 8:30 pm, recordem que en un altre països acaben el dia abans) no només eren més saludables i feliços en general, sinó que els seus pares també van reportar una millor salut mental.

El somni constitueix una part fonamental de la nostra salut mental i un bon descans és especialment important durant la infància, quan es posen les bases de les rutines a futur. Els efectes de la manca de son en la infància o la mala qualitat de la mateixa tenen repercussions tant sobre el desenvolupament cognitiu com físic.

Per a aquesta anàlisi, els investigadors van utilitzar la informació recopilada dels pares de nens que tenien entre 4 i 5 anys, després una altra vegada quan tenien entre 6 i 7 anys, i finalment quan tenien entre 8 i 9 anys. Segons els investigadors, el nivell de melatonina, l’hormona que ajuda a que el cervell es relaxi i s’adormi, tendeix a arribar a un màxim al voltant de les 8 del vespre. A més, com més aviat es vagin al llit, més probable és que compleixin amb les hores de son recomanades.

hores-somni

Després d’analitzar els dades sobre el somni i l’estil de vida de l’estudi, els investigadors van trobar que els nens que es ficaven al llit aviat tenien “millor qualitat de vida relacionada amb la salut” en comparació amb els nens que no tenien un horari organitzat, mentre que els seus pares havien millorat la salut mental. I això, independentment de quant dormissin realment els nens. La clau està en anar-se’n al llit d’hora.

“Llavors, mares i pares, portar els nens al llit d’hora no només és bo per a ells. També és bo per a vostè”, va dir Jon Quach, autor principal i investigador de l’Murdoch Children ‘s Research Institute a Melbourne, Austràlia.

Claus per a un bon descans

somni

Així que ja sabeu, l’hora d’anar-se’n al llit és important, a més d’altres claus. Entre elles:

  • gitar d’hora
  • Sempre a la mateixa hora
  • Mantenir, en la mesura del possible, les mateixes rutines a l’acabar el dia
  • Evitar les pantalles abans de dormir: són enemigues de la bona descans
  • Fer exercici durant el dia
  • Donar-los temps després del sopar
  • Passar un temps amb ells abans de dormir: llegir-los el conte de bona nit o parlar amb ells sobre el dia.

En Nadons i més | Un de cada quatre nens pateix trastorns de la son: com ajudar que els nostres fills tinguin un correcte descans, Rutina de son en cinc passos perquè el teu bebè dormi millor

Leave a Comment

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *