6 exercices efficaces pour éviter les blessures lors de la course

Un nouveau jour. Je regarde la fenêtre dans le plan Homme et … Zas! Il y a mon voisin, joyeux et souriant, qui revient de son départ social athlétique.

Ils ont passé les jours où c’était la rare de la famille parce qu’il a passé mes heures libres de ne rien courir derrière rien. Pour le pur plaisir de mettre des endorphines en cours. Aujourd’hui est en cours d’exécution, jogging avec des amis, même des groupes formés dans des gymnases et des entreprises. Une activité physique du plus basique.

Comme tout, la course a sa partie positive et sa partie négative. Commençons par la bonne nouvelle. Le mouvement n’aide rien à étang. L’énergie et le sang se comportent comme une rivière. Si nous déménageons, ils déplacons et font ensuite glisser les obstacles qui remplissent le canal.

Quand il fonctionne habituellement, les douleurs de dos, par exemple disparaissent. Et, à l’envers, si vous devez vous reposer à une blessure, l’inconvénient réapparaît.

La partie négative est que la course demande beaucoup de sang pour les muscles. Si nous passons, ceux-ci se plaignent et le rythme de course devient lent sans explication. C’est ce que l’on appelle aussi survenue: il n’y a pas assez de nourriture pour toutes les tâches de la journée et de la course à pied. Vous devez arrêter et vérifier comment nous mangeons et si nous nous reposons assez.

D’autre part, des enfants en cours d’exécution et que personne ne nous enseigne. N’oubliez pas que fonctionnant, en outre, peut être agressif, notamment parce que c’est une activité répétitive et avec un impact sur les muscles et les articulations. Quoi qu’il en soit, vous n’avez pas besoin d’avoir peur ou de vous retirer: si nous prenons en compte les idées de base, rien ne nous arrêtera.

Exercices pour avant exécuter

si vous sortez de la valeur Le temps vous pouvez consacrer au chauffage et au refroidissement. Le chauffage est basique fait partie de la formation, ainsi que du repos. Vous ne pouvez pas aller de marcher rapidement à la fois.

Le sang et les liquides organiques sont petits peu à peu. Le cœur va commencer à pomper plus de sang et que le système respiratoire doit être efficace pour capturer l’oxygène maximum.

d’entrée, il est conseillé de ne jamais s’étirer d’une manière statique avant de courir. Nous avons deux options: ou de faire du jogging de 5 à 10 minutes à un rythme plus lent que d’habitude ou d’effectuer une certaine tendance dynamique et toute lubrification articulaire.

Dans tous les cas, commençons à un rythme faible. Ah!, Et buvez un verre d’eau avant de partir, mais si vous n’allez pas être plus d’une heure à courir quitte la bouteille à la maison.

pendant que nous exécutons

Cela coûte moins cher de partir si nous tirons en compagnie. Et en même temps pour faire de l’exercice de socialiser: deux en un.

Vous devez augmenter le rythme et la distance pendant que vous allez assimiler l’activité.

Le terrain le plus pratique est la Terre, plus irrégulière et avec un effet de rebond moins de rebond. Ensuite, l’asphalte, moins agressif que le ciment ou le trottoir, mais parfois plus dangereux par les voitures. Si vous ne pouvez normalement pas courir dans la nature, faites-le au moins le week-end.

Changer de terrain varié, de haut en bas, ne fait pas trop mal, car différents groupes de muscles travaillent et que les efforts sont distribués parmi eux. .

Je suis découragé, afin de ne pas générer de blessures, ce sont les tapis de course, habituels dans les gymnases. Faire le temps n’est pas un problème, mais comme une routine, c’est dangereux. C’est l’endroit où le rythme et le type de terre sont plus constants et fixes.

La posture et la respiration doivent être naturelles. Ceux qui sont le mieux sont des enfants, jetant le corps en avant. Courir sur la pointe des pieds presque. Mais le changement de posture de course est difficile, il est réalisé en exerçant une technique de carrière. De la posture la chose la plus importante, d’éviter les blessures, c’est la bande de roulement.

Lorsque vous choisissez des baskets, il est pratique de savoir quel type de bande de roulement a (pronor, neutre ou fournisseur). Dans les magasins spécialisés, effectuez généralement l’étude. Si le déséquilibre est très exagéré ou si nous ressentons la musculature chargée uniquement pour commencer à faire du jogging, il est pratique de visiter un podiatre.

respire sans forcer. En dehors de l’énergie sous forme de nourriture, l’organisme a besoin d’oxygène. Le mieux et, comme nous allons plus d’air à capturer, il va respirer à travers la bouche. Bien sûr, comme toujours, sans forcer.

Exercices pour après avoir exécuté

à finir, abaissez le rythme. Laissez-vous emporter les 5 dernières minutes et retourne à la voie de la marche en abaissant le rythme de manière calme. Respirer, boire et étirer. Faites attention particulièrement sur les jumeaux, les quadriceps, les fesses et les adducteurs.

En plus de l’étirement, vous pouvez ajouter un exercice qui vous aide à augmenter votre force, abdominaux par exemple.

une fois qu’il a refroidi Le corps nous parle généralement. Nous nous sentons généralement inconfort qui change de site. Aujourd’hui, je remarque la hanche, hier le genou. En allant donc il n’y a aucune raison de s’inquiéter.

Le signal d’alarme sont des douleurs répétées, surtout si vous limitez le mouvement. S’ils apparaissent dans la course, supportent et ne sont pas agressifs la blessure. Les muscles avertissent généralement avec des limitations.

Les pires sont les tendons: ils gênent mais après avoir chauffé quelques minutes, le signal disparaît. Quand refroidir, revenez. Si nous ne donnons pas d’importance, à la fin, lorsque nous au chaud, cela ne disparaît plus et nous nous obligera à arrêter.

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